Kecemasan saya menyebabkan banyak masalah tidur. Saya berangkat untuk melihat apakah selimut gravitasi akan membantu saya mendapatkan tidur malam yang lebih damai.
Kesehatan dan kebugaran menyentuh kita masing-masing secara berbeda. Ini adalah kisah satu orang.
“Anda tidak akan pernah percaya apa yang terjadi tadi malam,” saya memberi tahu suami saya beberapa tahun yang lalu. "Aku pergi tidur dan tidak bangun sampai jam 8 pagi"
“Maksudmu, kamu tidur seperti orang normal?” Dia bercanda.
"Itu normal?"
Kebanyakan orang tidur dan bangun delapan jam kemudian? Aku bertanya-tanya. Saya biasanya bangun sekitar 10 kali dalam semalam - lebih dari sekali dalam satu jam.
Ini umum untuk orang dewasa setengah baya dan yang lebih tua untuk bangun dua atau tiga kali semalam. Tetapi Fitbit menemukan bahwa pengguna mereka bangun lebih dari sembilan kali dalam semalam, yang bisa menjadi indikasi masalah tidur di Amerika.
Sejak menyadari bahwa bangun 10 kali malam tidak normal - atau sehat - saya sudah dalam perjalanan untuk menjadi tidur yang lebih baik.
Kesulitan tidur saya bermula dari gangguan kecemasan umum (GAD).
Ada banyak bukti ilmiah yang menunjukkan bahwa kecemasan dan tidur berhubungan erat. Saya sering tidur lebih baik pada hari-hari ketika kecemasan saya berada di teluk. Ketika saya merenungkan sesuatu, atau beberapa hal, saya cenderung bangun lebih sering atau butuh waktu lebih lama untuk kembali tidur.
Masalah tidur juga dapat menyebabkan kecemasan juga. Bagi saya, tidur malam yang buruk memperburuk kecemasan saya.
Memperbaiki masalah tidur saya bukan hanya penting untuk diri saya sendiri, tetapi juga untuk pernikahan saya. Karena saya tidur nyenyak dan suami saya terus bergerak di malam hari, kami sering kesulitan berbagi tempat tidur ukuran ratu.
Saya sudah mencoba semua yang ada di buku untuk mendapatkan tidur yang lebih nyenyak: mesin derau putih, Xanax, penutup telinga, dan terapi. Mesin white noise kadang-kadang bergetar dan sulit untuk bepergian. Xanax membuatku merasa grogi ketika aku bangun keesokan harinya. Penutup telinga tidak nyaman. Terapi telah membantu saya mengatasi kecemasan saya, tetapi itu berfungsi lebih sebagai strategi jangka panjang daripada alat sehari-hari.
Sebulan yang lalu, saya menyadari ada satu hal yang belum saya coba: selimut gravitasi tertimbang. Saya membaca tentang kemampuan gaib mereka untuk menenangkan orang-orang yang gelisah sehingga mereka bisa tidur nyenyak dalam tidur nyenyak.
Apakah ini akhirnya menjadi obat untuk masalah tidur saya?
Ilmu yang mendukung selimut gravitasi
Selimut berbobot menciptakan sentuhan tekanan mendalam, yang dianggap membantu menenangkan sistem saraf orang-orang di negara-negara rangsangan sensorik. Ini adalah teori di balik mengapa beberapa anak autis dapat menanggapi penggunaan selimut atau rompi berbobot selama momen-momen sensory overload.
Manfaat menenangkan dari selimut berbobot didukung oleh beberapa penelitian juga. Satu penelitian kecil menguji efektivitas selimut berbobot pada orang dewasa pada tahun 2006. Hasilnya mengejutkan: 63 persen melaporkan kecemasan yang lebih rendah setelah digunakan, dan 78 persen menemukan selimut tertimbang sebagai mekanisme menenangkan yang efektif.
Studi lain menyimpulkan bahwa selimut berbobot menyebabkan tidur malam yang lebih tenang bagi penderita insomnia.
Namun, ukuran kecil dari studi ini dan sifat desain mereka memiliki beberapa ahli tidur yang menyerukan lebih banyak studi untuk memvalidasi secara ilmiah klaim bahwa selimut gravitasi dapat membantu dengan kecemasan dan tidur.
Siap untuk berat. Tetapi berapa banyak?
Menurut perusahaan selimut berbobot, Mosaic, orang-orang harus memilih selimut yang sekitar 10 persen (atau sedikit lebih tinggi) dari berat badan mereka. Tapi selimut gravitasi lebih sering datang dalam beberapa bobot spesifik: 10 pon, 12 pon, 15 pon, dan 20 pon, antara lain.
Misalnya, selimut berbobot 12 pon mungkin ideal untuk seseorang yang memiliki berat 120 pon, berat 15 pon untuk seseorang yang memiliki berat 150 pon, dan yang 20 pound untuk seseorang yang memiliki berat 200 pon.
Saya menimbang 135 pon, jadi saya memilih selimut berbobot 15 pon ini dengan lebar 4 kaki 6 kaki, sejak saya 5'7 ”. (Mereka menjual opsi lebih panjang untuk orang yang lebih tinggi.)
Saya juga menemukan bahwa selimut ini cukup mahal, dan harganya hanya bertambah dengan berat selimut. Sebagian besar selimut 15 pon yang saya lihat online - termasuk milik saya - sekitar $ 120.
Bagaimana cara membeli selimut gravitasi yang tepat untuk Anda
Berat badan: Sekitar 10 persen dari berat badan Anda. Jika Anda berada di antara dua ukuran, coba beban yang lebih berat.
Ukuran: Besar atau sedikit lebih besar dari Anda. Dengan begitu, jika Anda melempar dan memutar, Anda akan tetap berada di bawah selimut.
Harga: $ 100- $ 249 berdasarkan berat, ukuran, dan merek (Gravity dan BlanQuil sangat populer).
Tempat membeli: Gravity, BlanQuil, dan YnM semuanya tersedia di Amazon.
Biasakan tidur dengan selimut berbobot tidak mudah
Suami saya mengambil paket dari kantor penyewaan apartemen kami dan menelepon saya. “Apa yang Anda pesan dari Amazon? Paket ini beratnya satu ton! ”
Begitu dia menurunkannya, saya dengan penuh semangat membuka paket itu untuk menemukan selimut abu-abu terang saya.
Meskipun selimut hanya 15 pon, itu terasa sangat berat saat pertama kali saya mengeluarkannya dari kotak. Saya hampir tidak bisa mengangkatnya.
Meskipun bisep kecil saya tidak dapat mengangkat banyak berat badan, saya pasti dapat mengangkat 15 pon dalam bentuk yang lebih kompak. Distribusi berat membuat selimut sangat sulit untuk dibawa kecuali digulung menjadi bola.
Pada malam pertama eksperimen saya, saya berbaring di tempat tidur dan berjuang untuk mengatur selimut di atas saya karena itu sangat berat.
Saya akhirnya meminta suami saya untuk memposisikan selimut sehingga segala sesuatu mulai dari leher sampai jari kaki saya ditutupi.
Dia kemudian menempatkan selimut bunga favorit saya di atas selimut tertimbang, karena itu tidak cukup lebar untuk menutupi posisi tidur saya yang luas dan bintang laut-esque.
Awalnya saya khawatir saya akan terlalu panas di bawah beban selimut, tetapi saya sama sekali tidak. Meskipun beratnya, selimut yang saya beli ternyata sangat dingin dan bernapas.
Beberapa malam pertama saya menggunakan selimut berbobot, saya terbangun dan mendapatinya kusut di tanah di sebelah saya.
Saya cenderung untuk menghindari mengenakan atau tidur dalam segala sesuatu yang terasa menyempit - kemeja yang dipotong kru atau turtleneck tidak akan masuk ke lemari saya. Selimut tertimbang awalnya terasa rumit dan terbatas. Saya kesulitan menyesuaikan dan khawatir saya memiliki solusi tidur yang gagal untuk ditambahkan ke daftar saya.
Dan kemudian, beberapa hari ke eksperimen saya, saya mengalami hari yang sangat cemas. Satu juta tenggat waktu penulisan lepas sedang menjulang dan saya dan suami berada di tengah-tengah pembelian rumah pertama kami.
Pikiran yang mengkhawatirkan tanpa henti bergulir ke dalam pikiran saya dan saya mengalami kesulitan untuk bernapas. Saya tahu malam yang sulit tidur ada di depan saya.
Saya memiliki pekerjaan yang signifikan untuk diselesaikan pada hari berikutnya, jadi Xanax tidak mungkin.
Aku berdesakan di bawah selimutku yang tertimbang dan terkejut ketika, delapan jam kemudian, aku terbangun masih di bawahnya. Saya telah melemparkan dan memutar beberapa kali sepanjang malam, tetapi tidak pernah menendang selimut sepenuhnya dari saya.
Saya bangun dengan perasaan cukup tenang dan tenang. Leher saya tidak sekencang biasanya. Pikiran yang muncul di benak saya sebelum tidur telah lenyap dan tampak tidak berarti dalam terang hari.
Delapan jam tidur - dan merasa dipeluk
Selama dua minggu berikutnya, saya tidur dengan selimut tertimbang setiap malam, dan bangun di bawahnya setiap pagi. Saya mulai merasakan rasa tenang yang indah ketika saya merasa nyaman di bawahnya sebelum tidur.
Saya sangat menikmati perasaan itu, bahkan saya mulai menggunakan selimut ketika membaca sebelum tidur atau berselancar di internet di sofa.
Cukup meletakkannya pada saya dari pinggang ke bawah adalah menenangkan dengan cara yang tidak pernah saya alami.
Saya menemukan selimut sangat bermanfaat pada malam ketika suami saya bekerja semalam dan saya sendirian di rumah.
Memeluknya dalam diam sebelum tidur selama 10 atau 20 menit setiap malam selalu menenangkan kegelisahan saya. Ketika dia tidak bisa berada di sana, selimut berbobot itu adalah pengganti yang menyenangkan. Itu membuat saya merasa aman dan aman yang saya bisa tanpa dia benar-benar ada di sana.
Meskipun suami saya dan saya masih berjuang untuk berbagi tempat tidur selama percobaan dua minggu, kami memiliki hari-hari yang lebih sukses daripada biasanya. Karena saya begitu tertutup rapat, saya hampir tidak bisa merasakan dia bergerak di samping saya.
Setelah percobaan saya, saya bertanya kepada suami saya yang seorang dokter, apa yang dia pikir penjelasan medis mengapa selimut yang berat membantu orang-orang tidak hanya dengan kecemasan, tetapi ADHD dan autisme juga. "Saya pikir itu karena seluruh tubuh Anda sedang dipeluk," candanya.
Saya telah menggunakan selimut berbobot dan mematikan selama sebulan terakhir dan dapat dengan yakin mengatakan itu adalah rutinitas yang akan saya pertahankan.
Itu bukan obat ajaib untuk masalah tidur saya. Tetapi itu sangat efektif untuk membantu saya mencapai tidur yang lebih dalam, terutama ketika digunakan bersama dengan mesin white noise saya.
Meskipun saya masih bangun beberapa kali di malam hari, saya berada di 4 atau 5 bukan 10.
Saya sebut itu kemajuan.
12 Cara untuk Menenangkan Kecemasan Anda
Saya tidak selalu menjadi orang yang cemas, tetapi setelah diagnosis depresi enam tahun yang lalu, saya dengan cepat kewalahan dengan gejala yang sulit diabaikan.
Seolah depresi belum cukup, dokter saya mendiagnosis saya dengan gangguan kecemasan umum. Segera, itu meresap ke dalam setiap aspek kehidupan saya, sehingga mustahil berfungsi secara normal.
Saya hidup dalam ketakutan karena harus berbicara dengan orang asing. Saya mulai mengalami serangan kecemasan, jantung yang berdetak kencang, dan perasaan mual yang begitu kuat sehingga saya menghindari bersosialisasi di tempat-tempat umum seperti bar dan restoran. Selama satu tahun penuh, saya tidak dapat bekerja sama sekali.
Ketika saya memutuskan untuk mencoba bekerja lagi, saya mengambil peran paruh waktu tanpa tanggung jawab dan sedikit stres untuk mengakomodasi gangguan kecemasan saya.
Butuh bertahun-tahun pengobatan, terapi, dan menemukan kebiasaan baru yang sehat, tetapi saya sekarang dapat mengatakan bahwa saya bebas gejala hampir setiap hari.
Sekarang saya menjalankan bisnis menulis lepas saya sendiri. Setelah sangat takut dengan ruang publik, saya sekarang memiliki kepercayaan diri untuk berhubungan dengan orang asing, mewawancarai orang lain langsung di internet, dan berbagi konten video pribadi saya setiap hari.
Saya secara teratur berbicara di podcast dan Siaran Langsung Instagram, dan menghadiri acara di tempat-tempat yang belum pernah saya kunjungi sebelumnya karena saya akhirnya dapat mengendalikan kegelisahan saya.
Ditahan begitu lama telah membuat saya lebih bertekad untuk menguji batas-batas saya dan mencapai tujuan saya terlepas dari kegelisahan saya.
Itu tidak mudah, tetapi dengan bekerja sama dengan dokter saya dan mempelajari beberapa trik, saya mampu mengelola kecemasan saya. Saya masih memiliki perasaan cemas, dan saya ragu mereka akan meninggalkan saya selamanya - saya baru saja mengasah keterampilan saya dan belajar bagaimana bereaksi lebih positif.
Berikut adalah tips saya untuk mengambil tindakan ketika kecemasan menyerang
1. Hindari kafein
Kafein dikenal sebagai inducer kecemasan. Tetapi bagi saya, minum kopi telah menjadi kebiasaan seperti itu sehingga saya sering lupa betapa sensitifnya saya terhadapnya.
Ketika saya merasa cemas atau saya mengantisipasi perasaan itu - seperti sebelum saya menggunakan transportasi umum - saya selalu membuat keputusan sadar untuk berhenti minum kafein. Ini juga berlaku untuk minuman ringan berkafein.
2. Hindari alkohol
Perasaan cemas bisa begitu luar biasa sehingga Anda mungkin merasakan dorongan untuk memiliki koktail untuk membantu Anda rileks.
Meskipun ini dapat bekerja dalam jangka pendek, alkohol sebenarnya mengubah tingkat serotonin dan neurotransmitter lainnya di otak, membuat gejala Anda lebih buruk. Bahkan, Anda mungkin merasa lebih cemas setelah alkohol habis.
3. Tuliskan
Salah satu aspek kecemasan yang terburuk adalah tidak mengetahui mengapa Anda merasa gugup di tempat pertama. Anda bisa saja berbaring di pantai yang indah dengan ombak laut menjerit di kejauhan dan masih merasa khawatir sama sekali tanpa alasan.
Itu saat menulis dapat membantu. Ini bisa menjadi cara yang efektif untuk mengeksplorasi perasaan Anda, terutama jika berbicara dengan suara keras rasanya tidak mungkin.
Studi menunjukkan bahwa menyimpan jurnal sebenarnya adalah cara yang sehat untuk mengatasi perasaan negatif dan dapat membantu mengurangi stres.
Studi lain menemukan bahwa peserta tes cemas yang menulis beberapa catatan sebelum ujian tentang bagaimana perasaan mereka dan apa yang mereka pikirkan berkinerja lebih baik daripada mereka yang tidak.
4. Gunakan wewangian
Lavender terkenal karena sifatnya yang menenangkan. Simpan sebotol kecil minyak lavender di tangan untuk aromanya, karena ketika Anda merasakan pikiran yang gelisah muncul.
Jika Anda berlatih mindfulness atau meditasi, cobalah mencium lavender selama latihan. Seiring waktu, Anda akan mengasosiasikan perasaan rileks dengan aroma itu, membuatnya semakin efektif.
5. Bicaralah dengan seseorang yang mendapatkannya
Jika perasaan cemas Anda membuat Anda sulit berfungsi, Anda harus berbicara dengan seorang profesional kesehatan. Tetapi berbicara dengan teman juga bisa membantu. Saya punya teman yang memiliki gangguan kecemasan juga. Ketika saya merasa benar-benar buruk, saya mengirimkan pesan kepada mereka yang memberi tahu mereka bagaimana perasaan saya.
Mereka mungkin memiliki peretasan baru yang dapat saya coba, atau mereka dapat menunjukkan sesuatu yang mungkin bertindak sebagai pemicu. Tetapi kadang-kadang itu bagus untuk melampiaskan kepada seseorang yang tahu bagaimana rasanya berada di sepatu saya.
6. Temukan mantra
Saya menggunakan afirmasi positif setiap hari untuk membantu mengelola suasana hati saya. Saya juga memiliki mantra yang berbeda yang saya ulangi untuk diri sendiri ketika saya merasa cemas.
Saya akan mengatakan pada diri sendiri, "Perasaan ini hanya sementara." Ini membantu saya merasa tenang, terutama jika saya berada di ambang serangan panik. Saya juga mengingatkan diri sendiri bahwa saya telah selamat dari serangan panik di masa lalu dan mengakui bahwa semua akan baik-baik saja selama saya sabar terhadap diri saya sendiri.
7. Berjalanlah
Terkadang, ketika Anda mengalami kecemasan, itu karena penumpukan adrenalin. Latihan - bahkan jika itu hanya berjalan - dapat membantu menggunakan adrenalin ekstra.
Saya sering merasa cemas ketika saya tidak cukup bergerak di siang hari, jadi berjalan adalah cara terbaik bagi saya untuk menggunakan energi berlebih.
Berjalan di udara segar juga dapat meningkatkan kesehatan Anda. Sebuah penelitian menemukan bahwa orang yang melakukan perjalanan dengan berjalan kaki di area hutan telah menurunkan produksi hormon stres daripada saat mereka tetap di kota.
8. Minum air putih
Anda mungkin tidak menyadarinya, tetapi tidak minum cukup air dapat membuat gejala kecemasan Anda memburuk. Dehidrasi sebenarnya bisa menyebabkan palpitasi jantung. Ini dapat menyebabkan perasaan panik, yang dapat memicu serangan kecemasan.
Luangkan waktu sejenak untuk bersantai dan minum segelas besar air dan lihat apakah Anda merasa lebih baik.
9. Memiliki waktu sendiri
Memiliki waktu sendirian sangat penting bagi saya, dan itu membantu saya mengisi ulang baterai saya dan bersantai. Jika Anda merasa cemas, temukan alasan untuk menyendiri. Anda bisa berjalan-jalan ke toko untuk membeli bahan makanan, pergi ke gym, atau membersihkan kamar mandi.
Ini semua adalah cara-cara kecil cerdas untuk menemukan waktu sendirian tanpa terlihat kasar. Ini juga merupakan kesempatan untuk melatih perhatian, yang dapat mengurangi gejala kecemasan dan kepanikan.
10. Matikan telepon Anda
Dilengkapi secara terus-menerus adalah kutukan zaman modern yang kita semua perlu belajar untuk hidup bersama.
Jangan takut untuk mematikan ponsel Anda sesekali. Gunakan itu sebagai kesempatan untuk melatih kesadaran, pergi untuk mandi, atau tuliskan mengapa Anda merasa cemas.
11. Mandi
Apakah Anda menemukan bahwa pikiran cemas Anda mengambil tol pada Anda baik secara fisik dan mental? Ini biasa terjadi, dan itu bisa menjadi lingkaran setan, sehingga sulit untuk bersantai jika tubuh Anda tegang.
Mandi air hangat dengan garam Epsom sangat bagus untuk merilekskan otot-otot Anda, yang juga dapat membantu menenangkan pikiran Anda.
Saya menemukan mandi juga bagus untuk mendorong meditasi, karena gangguan eksternal seperti TV hilang.
12. Makan sesuatu
Saya dapat terbungkus dalam hari kerja saya sehingga saya lupa untuk makan apa pun sampai jam dua siang. Itu kesalahan yang mudah dibuat, dan saya sering hanya ingat untuk makan karena saya mulai mengalami perasaan takut atau khawatir.
Gula darah rendah dapat membuat Anda merasa gugup, mudah tersinggung, dan cemas. Cobalah makan sesuatu yang mudah dicerna seperti pisang. Lalu, ikuti dengan makan seimbang dengan protein, karbohidrat, dan sayuran.
Mengontrol kecemasan membutuhkan waktu
Tidak ada perbaikan cepat untuk kegelisahan, dan mungkin sering terasa seperti perjuangan yang berat. Tetapi dengan mendapatkan kesadaran tentang apa yang menyebabkan gejala Anda, dan mendapatkan bantuan dari dokter Anda, Anda dapat mengelola gejala Anda.
Anda mungkin menemukan beberapa hacks ini bekerja untuk Anda langsung dan yang lain mungkin tidak berpengaruh sama sekali, tetapi yang penting adalah terus mencoba.
Memberi perasaan cemas dengan mundur dari dunia hanya membuat hidup saya lebih sulit dalam jangka panjang. Terus mencari solusi yang berhasil bagi saya adalah kunci bagi pemulihan saya. Latihan menjadi sempurna, jadi jangan berhenti mencoba menemukan cara yang sesuai untuk Anda.
Seolah depresi belum cukup, dokter saya mendiagnosis saya dengan gangguan kecemasan umum. Segera, itu meresap ke dalam setiap aspek kehidupan saya, sehingga mustahil berfungsi secara normal.
Saya hidup dalam ketakutan karena harus berbicara dengan orang asing. Saya mulai mengalami serangan kecemasan, jantung yang berdetak kencang, dan perasaan mual yang begitu kuat sehingga saya menghindari bersosialisasi di tempat-tempat umum seperti bar dan restoran. Selama satu tahun penuh, saya tidak dapat bekerja sama sekali.
Ketika saya memutuskan untuk mencoba bekerja lagi, saya mengambil peran paruh waktu tanpa tanggung jawab dan sedikit stres untuk mengakomodasi gangguan kecemasan saya.
Butuh bertahun-tahun pengobatan, terapi, dan menemukan kebiasaan baru yang sehat, tetapi saya sekarang dapat mengatakan bahwa saya bebas gejala hampir setiap hari.
Sekarang saya menjalankan bisnis menulis lepas saya sendiri. Setelah sangat takut dengan ruang publik, saya sekarang memiliki kepercayaan diri untuk berhubungan dengan orang asing, mewawancarai orang lain langsung di internet, dan berbagi konten video pribadi saya setiap hari.
Saya secara teratur berbicara di podcast dan Siaran Langsung Instagram, dan menghadiri acara di tempat-tempat yang belum pernah saya kunjungi sebelumnya karena saya akhirnya dapat mengendalikan kegelisahan saya.
Ditahan begitu lama telah membuat saya lebih bertekad untuk menguji batas-batas saya dan mencapai tujuan saya terlepas dari kegelisahan saya.
Itu tidak mudah, tetapi dengan bekerja sama dengan dokter saya dan mempelajari beberapa trik, saya mampu mengelola kecemasan saya. Saya masih memiliki perasaan cemas, dan saya ragu mereka akan meninggalkan saya selamanya - saya baru saja mengasah keterampilan saya dan belajar bagaimana bereaksi lebih positif.
Berikut adalah tips saya untuk mengambil tindakan ketika kecemasan menyerang
1. Hindari kafein
Kafein dikenal sebagai inducer kecemasan. Tetapi bagi saya, minum kopi telah menjadi kebiasaan seperti itu sehingga saya sering lupa betapa sensitifnya saya terhadapnya.
Ketika saya merasa cemas atau saya mengantisipasi perasaan itu - seperti sebelum saya menggunakan transportasi umum - saya selalu membuat keputusan sadar untuk berhenti minum kafein. Ini juga berlaku untuk minuman ringan berkafein.
2. Hindari alkohol
Perasaan cemas bisa begitu luar biasa sehingga Anda mungkin merasakan dorongan untuk memiliki koktail untuk membantu Anda rileks.
Meskipun ini dapat bekerja dalam jangka pendek, alkohol sebenarnya mengubah tingkat serotonin dan neurotransmitter lainnya di otak, membuat gejala Anda lebih buruk. Bahkan, Anda mungkin merasa lebih cemas setelah alkohol habis.
3. Tuliskan
Salah satu aspek kecemasan yang terburuk adalah tidak mengetahui mengapa Anda merasa gugup di tempat pertama. Anda bisa saja berbaring di pantai yang indah dengan ombak laut menjerit di kejauhan dan masih merasa khawatir sama sekali tanpa alasan.
Itu saat menulis dapat membantu. Ini bisa menjadi cara yang efektif untuk mengeksplorasi perasaan Anda, terutama jika berbicara dengan suara keras rasanya tidak mungkin.
Studi menunjukkan bahwa menyimpan jurnal sebenarnya adalah cara yang sehat untuk mengatasi perasaan negatif dan dapat membantu mengurangi stres.
Studi lain menemukan bahwa peserta tes cemas yang menulis beberapa catatan sebelum ujian tentang bagaimana perasaan mereka dan apa yang mereka pikirkan berkinerja lebih baik daripada mereka yang tidak.
4. Gunakan wewangian
Lavender terkenal karena sifatnya yang menenangkan. Simpan sebotol kecil minyak lavender di tangan untuk aromanya, karena ketika Anda merasakan pikiran yang gelisah muncul.
Jika Anda berlatih mindfulness atau meditasi, cobalah mencium lavender selama latihan. Seiring waktu, Anda akan mengasosiasikan perasaan rileks dengan aroma itu, membuatnya semakin efektif.
5. Bicaralah dengan seseorang yang mendapatkannya
Jika perasaan cemas Anda membuat Anda sulit berfungsi, Anda harus berbicara dengan seorang profesional kesehatan. Tetapi berbicara dengan teman juga bisa membantu. Saya punya teman yang memiliki gangguan kecemasan juga. Ketika saya merasa benar-benar buruk, saya mengirimkan pesan kepada mereka yang memberi tahu mereka bagaimana perasaan saya.
Mereka mungkin memiliki peretasan baru yang dapat saya coba, atau mereka dapat menunjukkan sesuatu yang mungkin bertindak sebagai pemicu. Tetapi kadang-kadang itu bagus untuk melampiaskan kepada seseorang yang tahu bagaimana rasanya berada di sepatu saya.
6. Temukan mantra
Saya menggunakan afirmasi positif setiap hari untuk membantu mengelola suasana hati saya. Saya juga memiliki mantra yang berbeda yang saya ulangi untuk diri sendiri ketika saya merasa cemas.
Saya akan mengatakan pada diri sendiri, "Perasaan ini hanya sementara." Ini membantu saya merasa tenang, terutama jika saya berada di ambang serangan panik. Saya juga mengingatkan diri sendiri bahwa saya telah selamat dari serangan panik di masa lalu dan mengakui bahwa semua akan baik-baik saja selama saya sabar terhadap diri saya sendiri.
7. Berjalanlah
Terkadang, ketika Anda mengalami kecemasan, itu karena penumpukan adrenalin. Latihan - bahkan jika itu hanya berjalan - dapat membantu menggunakan adrenalin ekstra.
Saya sering merasa cemas ketika saya tidak cukup bergerak di siang hari, jadi berjalan adalah cara terbaik bagi saya untuk menggunakan energi berlebih.
Berjalan di udara segar juga dapat meningkatkan kesehatan Anda. Sebuah penelitian menemukan bahwa orang yang melakukan perjalanan dengan berjalan kaki di area hutan telah menurunkan produksi hormon stres daripada saat mereka tetap di kota.
8. Minum air putih
Anda mungkin tidak menyadarinya, tetapi tidak minum cukup air dapat membuat gejala kecemasan Anda memburuk. Dehidrasi sebenarnya bisa menyebabkan palpitasi jantung. Ini dapat menyebabkan perasaan panik, yang dapat memicu serangan kecemasan.
Luangkan waktu sejenak untuk bersantai dan minum segelas besar air dan lihat apakah Anda merasa lebih baik.
9. Memiliki waktu sendiri
Memiliki waktu sendirian sangat penting bagi saya, dan itu membantu saya mengisi ulang baterai saya dan bersantai. Jika Anda merasa cemas, temukan alasan untuk menyendiri. Anda bisa berjalan-jalan ke toko untuk membeli bahan makanan, pergi ke gym, atau membersihkan kamar mandi.
Ini semua adalah cara-cara kecil cerdas untuk menemukan waktu sendirian tanpa terlihat kasar. Ini juga merupakan kesempatan untuk melatih perhatian, yang dapat mengurangi gejala kecemasan dan kepanikan.
10. Matikan telepon Anda
Dilengkapi secara terus-menerus adalah kutukan zaman modern yang kita semua perlu belajar untuk hidup bersama.
Jangan takut untuk mematikan ponsel Anda sesekali. Gunakan itu sebagai kesempatan untuk melatih kesadaran, pergi untuk mandi, atau tuliskan mengapa Anda merasa cemas.
11. Mandi
Apakah Anda menemukan bahwa pikiran cemas Anda mengambil tol pada Anda baik secara fisik dan mental? Ini biasa terjadi, dan itu bisa menjadi lingkaran setan, sehingga sulit untuk bersantai jika tubuh Anda tegang.
Mandi air hangat dengan garam Epsom sangat bagus untuk merilekskan otot-otot Anda, yang juga dapat membantu menenangkan pikiran Anda.
Saya menemukan mandi juga bagus untuk mendorong meditasi, karena gangguan eksternal seperti TV hilang.
12. Makan sesuatu
Saya dapat terbungkus dalam hari kerja saya sehingga saya lupa untuk makan apa pun sampai jam dua siang. Itu kesalahan yang mudah dibuat, dan saya sering hanya ingat untuk makan karena saya mulai mengalami perasaan takut atau khawatir.
Gula darah rendah dapat membuat Anda merasa gugup, mudah tersinggung, dan cemas. Cobalah makan sesuatu yang mudah dicerna seperti pisang. Lalu, ikuti dengan makan seimbang dengan protein, karbohidrat, dan sayuran.
Mengontrol kecemasan membutuhkan waktu
Tidak ada perbaikan cepat untuk kegelisahan, dan mungkin sering terasa seperti perjuangan yang berat. Tetapi dengan mendapatkan kesadaran tentang apa yang menyebabkan gejala Anda, dan mendapatkan bantuan dari dokter Anda, Anda dapat mengelola gejala Anda.
Anda mungkin menemukan beberapa hacks ini bekerja untuk Anda langsung dan yang lain mungkin tidak berpengaruh sama sekali, tetapi yang penting adalah terus mencoba.
Memberi perasaan cemas dengan mundur dari dunia hanya membuat hidup saya lebih sulit dalam jangka panjang. Terus mencari solusi yang berhasil bagi saya adalah kunci bagi pemulihan saya. Latihan menjadi sempurna, jadi jangan berhenti mencoba menemukan cara yang sesuai untuk Anda.
Memakai Bikini Tidak Memberdayakan untuk Semua Orang
6 Wanita Pemberani Menjelaskan Mengapa
Tidak ada yang salah dengan lebih memilih satu potong. Bahkan, itu sangat luar biasa.
Bagikan di Pinterest
Musim panas ada di sini! Itu berarti saatnya untuk berjemur di udara segar dan matahari. Bagi banyak orang, itu juga berarti mengenakan bikini.
Bikinis bisa menampilkan kekuatan, kepercayaan diri, dan kecantikan. Mereka juga dapat memungkinkan wanita dari berbagai ukuran untuk dengan bangga menentang apa yang dikatakan media mainstream seperti tubuh wanita.
Tetapi bagi sebagian orang, menutup-nutupi sebenarnya merupakan pilihan yang lebih menghibur dan memberdayakan.
Bryanne Salazar, 38, yang menderita bulimia dari usia 13 hingga 23 tahun, lebih suka menutupi di pantai untuk mempertahankan kendali atas seberapa banyak tubuhnya terbuka untuk umum.
"Gangguan makan, bagi banyak dari kita, adalah tentang kontrol," katanya. “Ketika saya sembuh dari satu dekade bulimia, saya belajar untuk mengendalikan aspek kehidupan saya selain makanan, dan itu termasuk apa yang saya kenakan. Pakaian renang tidak berbeda dengan saya daripada pakaian biasa. ”
“Bukannya orang-orang tidak bisa mengatakan berat badan saya atau melihat bentuk tubuh saya. Itu adalah saya dapat mengontrol berapa banyak yang terbuka, dan itu adalah keamanannya untuk saya, ”tambahnya.
"Saya merasa lebih percaya diri dan nyaman jika saya tertutup."
- Bryanne Salazar
Untuk Nika C. Beamon, 46, memakai lebih banyak kontrol tidak hanya tentang berapa banyak tubuhnya yang ditampilkan, tetapi juga berapa banyak riwayat medisnya yang dipajang.
Karena penyakit autoimun, Beamon telah menjalani beberapa operasi perut yang membuatnya menderita delapan lubang dan banyak bekas luka di sekujur tubuhnya.
Untuk menjauhkan diri dari tatapan dan pertanyaan, ia memastikan untuk mengepak celana pendek panjang, kaos longgar dan gaun, dan baju renang one-piece dengan celana pendek built-in pada liburan baru-baru ini. Ini memastikan dia tidak perlu melihat dan bertanya dari orang asing.
Katie Elizabeth, 23, selalu benci mengenakan bikini. “Saya memiliki PCOS dan membawa sebagian besar berat badan saya di perut bagian bawah, jadi saya pikir itu membuat saya terlihat tidak proporsional. Tapi satu-satunya jenis menghaluskannya dan membuatnya kurang terlihat. Saya juga mengonsumsi beberapa obat radang sendi yang membuat saya sensitif terhadap fotosensitif, jadi memakai pakaian renang yang terbuka membuat saya paranoid untuk mendapatkan kulit terbakar. ”Dia sangat senang bahwa satu potongan kembali dalam gaya.
“Saya terus-menerus menatap ketika saya meninggalkan rumah karena saya berjalan dengan tongkat,” kata Beamon, “Saya hanya memilih untuk tidak memberikan alasan lain kepada orang asing untuk bertanya apa yang salah dengan saya atau tersenyum dengan canggung.”
- Nika C. Beamon
Demikian pula, Stepfanie Romine, 36, menjauhkan diri dari bikini untuk cakupan lebih banyak untuk melindungi kulitnya. “Saya sangat adil, jadi saya mudah terbakar. Rasanya konyol untuk mengungkap tubuh saya hanya harus bersembunyi di tempat teduh dan mengoleskan diri di tabir surya sepanjang hari. Saya biasanya mengenakan setelan satu bagian, ditutupi dengan penjaga ruam dan celana pendek papan. ”
“Saya tidak malu dengan tubuh saya, tetapi saya menghargai kesehatan saya dan ingin melindungi diri dari sinar matahari sebanyak mungkin.”
- Stepfanie Romine
Memakai bikini - bahkan jika itu ditutupi - bisa menjadi proklamasi cinta diri dan penerimaan diri. Cathy López, 37, mengatakan.
"Aku gemuk. Benar-benar gendut, bukan hanya sedikit gendut. Dan ya, memakai bikini itu sangat besar --- Anda kepada orang-orang yang saya yakin membuat komentar tentang saya. Sering kali saya melontarkan ancaman ruam, karena saya takut kanker kulit dan kedinginan dengan mudah, tetapi mengetahui bahwa saya mengenakan bikini ketika sebagian besar masyarakat mengatakan bahwa saya tidak seharusnya melakukannya, dan bahkan ketika mereka tidak dapat melihat Saya melakukannya, membuat saya merasa luar biasa. ”
Tapi bagi banyak wanita, mengenakan lebih banyak adalah tindakan cinta diri dan perlindungan diri.
Janet Buttenwieser, 47, hanya memiliki satu bikini dalam hidupnya, sekitar tahun 1983, ketika dia berusia 12 tahun.
“Sepanjang sekolah menengah dan perguruan tinggi, payudaraku yang kecil dan kulit yang cenderung hangus membuatku membeli pakaian renang yang menutupi tubuhku sebanyak mungkin. Di usia akhir dua puluhan dan awal tiga puluhan, saya menjalani serangkaian operasi perut untuk mengangkat tumor usus yang berulang dan sekarang menjalani kolostomi permanen. Kantung kolostomi berada di sebelah kiri pusar saya, bekas luka bedah membentuk papan tic-tac-toe miring di sebelah kanan. Saya tidak malu dengan tubuh saya atau kolostomi saya, tetapi untuk mengekspos perut saya di depan umum akan menimbulkan tatapan dan pertanyaan. ”
Saya akan menjadi pemakai baju renang satu bagian selama sisa hidup saya, bersyukur telah selamat dari penyakit yang serius dan dapat menikmati hari di pantai.
- Janet Buttenwieser
Para wanita ini menawarkan pengingat yang bagus bagi kita semua untuk melupakan kesempurnaan palsu yang kita lihat di Instagram dan untuk mengingat bahwa kepercayaan dan kecantikan tidak bergantung pada jumlah kulit yang kita tunjukkan, tetapi, bagaimana perasaan kita tentang kulit kita di.
Tidak ada yang salah dengan lebih memilih satu potong. Bahkan, itu sangat luar biasa.
Bagikan di Pinterest
Musim panas ada di sini! Itu berarti saatnya untuk berjemur di udara segar dan matahari. Bagi banyak orang, itu juga berarti mengenakan bikini.
Bikinis bisa menampilkan kekuatan, kepercayaan diri, dan kecantikan. Mereka juga dapat memungkinkan wanita dari berbagai ukuran untuk dengan bangga menentang apa yang dikatakan media mainstream seperti tubuh wanita.
Tetapi bagi sebagian orang, menutup-nutupi sebenarnya merupakan pilihan yang lebih menghibur dan memberdayakan.
Bryanne Salazar, 38, yang menderita bulimia dari usia 13 hingga 23 tahun, lebih suka menutupi di pantai untuk mempertahankan kendali atas seberapa banyak tubuhnya terbuka untuk umum.
"Gangguan makan, bagi banyak dari kita, adalah tentang kontrol," katanya. “Ketika saya sembuh dari satu dekade bulimia, saya belajar untuk mengendalikan aspek kehidupan saya selain makanan, dan itu termasuk apa yang saya kenakan. Pakaian renang tidak berbeda dengan saya daripada pakaian biasa. ”
“Bukannya orang-orang tidak bisa mengatakan berat badan saya atau melihat bentuk tubuh saya. Itu adalah saya dapat mengontrol berapa banyak yang terbuka, dan itu adalah keamanannya untuk saya, ”tambahnya.
"Saya merasa lebih percaya diri dan nyaman jika saya tertutup."
- Bryanne Salazar
Untuk Nika C. Beamon, 46, memakai lebih banyak kontrol tidak hanya tentang berapa banyak tubuhnya yang ditampilkan, tetapi juga berapa banyak riwayat medisnya yang dipajang.
Karena penyakit autoimun, Beamon telah menjalani beberapa operasi perut yang membuatnya menderita delapan lubang dan banyak bekas luka di sekujur tubuhnya.
Untuk menjauhkan diri dari tatapan dan pertanyaan, ia memastikan untuk mengepak celana pendek panjang, kaos longgar dan gaun, dan baju renang one-piece dengan celana pendek built-in pada liburan baru-baru ini. Ini memastikan dia tidak perlu melihat dan bertanya dari orang asing.
Katie Elizabeth, 23, selalu benci mengenakan bikini. “Saya memiliki PCOS dan membawa sebagian besar berat badan saya di perut bagian bawah, jadi saya pikir itu membuat saya terlihat tidak proporsional. Tapi satu-satunya jenis menghaluskannya dan membuatnya kurang terlihat. Saya juga mengonsumsi beberapa obat radang sendi yang membuat saya sensitif terhadap fotosensitif, jadi memakai pakaian renang yang terbuka membuat saya paranoid untuk mendapatkan kulit terbakar. ”Dia sangat senang bahwa satu potongan kembali dalam gaya.
“Saya terus-menerus menatap ketika saya meninggalkan rumah karena saya berjalan dengan tongkat,” kata Beamon, “Saya hanya memilih untuk tidak memberikan alasan lain kepada orang asing untuk bertanya apa yang salah dengan saya atau tersenyum dengan canggung.”
- Nika C. Beamon
Demikian pula, Stepfanie Romine, 36, menjauhkan diri dari bikini untuk cakupan lebih banyak untuk melindungi kulitnya. “Saya sangat adil, jadi saya mudah terbakar. Rasanya konyol untuk mengungkap tubuh saya hanya harus bersembunyi di tempat teduh dan mengoleskan diri di tabir surya sepanjang hari. Saya biasanya mengenakan setelan satu bagian, ditutupi dengan penjaga ruam dan celana pendek papan. ”
“Saya tidak malu dengan tubuh saya, tetapi saya menghargai kesehatan saya dan ingin melindungi diri dari sinar matahari sebanyak mungkin.”
- Stepfanie Romine
Memakai bikini - bahkan jika itu ditutupi - bisa menjadi proklamasi cinta diri dan penerimaan diri. Cathy López, 37, mengatakan.
"Aku gemuk. Benar-benar gendut, bukan hanya sedikit gendut. Dan ya, memakai bikini itu sangat besar --- Anda kepada orang-orang yang saya yakin membuat komentar tentang saya. Sering kali saya melontarkan ancaman ruam, karena saya takut kanker kulit dan kedinginan dengan mudah, tetapi mengetahui bahwa saya mengenakan bikini ketika sebagian besar masyarakat mengatakan bahwa saya tidak seharusnya melakukannya, dan bahkan ketika mereka tidak dapat melihat Saya melakukannya, membuat saya merasa luar biasa. ”
Tapi bagi banyak wanita, mengenakan lebih banyak adalah tindakan cinta diri dan perlindungan diri.
Janet Buttenwieser, 47, hanya memiliki satu bikini dalam hidupnya, sekitar tahun 1983, ketika dia berusia 12 tahun.
“Sepanjang sekolah menengah dan perguruan tinggi, payudaraku yang kecil dan kulit yang cenderung hangus membuatku membeli pakaian renang yang menutupi tubuhku sebanyak mungkin. Di usia akhir dua puluhan dan awal tiga puluhan, saya menjalani serangkaian operasi perut untuk mengangkat tumor usus yang berulang dan sekarang menjalani kolostomi permanen. Kantung kolostomi berada di sebelah kiri pusar saya, bekas luka bedah membentuk papan tic-tac-toe miring di sebelah kanan. Saya tidak malu dengan tubuh saya atau kolostomi saya, tetapi untuk mengekspos perut saya di depan umum akan menimbulkan tatapan dan pertanyaan. ”
Saya akan menjadi pemakai baju renang satu bagian selama sisa hidup saya, bersyukur telah selamat dari penyakit yang serius dan dapat menikmati hari di pantai.
- Janet Buttenwieser
Para wanita ini menawarkan pengingat yang bagus bagi kita semua untuk melupakan kesempurnaan palsu yang kita lihat di Instagram dan untuk mengingat bahwa kepercayaan dan kecantikan tidak bergantung pada jumlah kulit yang kita tunjukkan, tetapi, bagaimana perasaan kita tentang kulit kita di.
Bagi Banyak Orang dengan Kecemasan, Perawatan Diri Saja Tidak Berfungsi
Apakah itu masih #selfcare, jika itu hanya membuat segalanya lebih buruk?
Beberapa bulan yang lalu, saya memutuskan untuk membuat beberapa perubahan dalam hidup saya untuk mengatasi masalah saya dengan kecemasan.
Saya mengatakan kepada suami saya bahwa saya akan melakukan satu hal setiap hari hanya untuk diri saya sendiri. Saya menyebutnya perawatan diri yang radikal, dan saya merasa sangat baik tentang hal itu. Saya punya dua anak kecil dan tidak punya banyak waktu untuk diri sendiri, jadi ide melakukan satu hal hanya untuk saya, setiap hari, pasti terasa radikal.
Saya melompat dengan kedua kaki, bersikeras berjalan-jalan atau menghabiskan waktu melakukan yoga atau bahkan hanya duduk sendirian di beranda untuk membaca buku setiap hari. Tidak ada yang ekstrim, tidak ada Instagrammable.
Hanya 20 menit tenang setiap hari ...
Dan pada akhir minggu pertama, saya mendapati diri saya duduk di kamar mandi sambil menangis dan gemetaran dan hiperventilasi - mengalami serangan kecemasan penuh - karena sudah waktunya untuk "perawatan diri radikal."
Tak perlu dikatakan, itu bukan hasil yang saya harapkan. Itu hanya seharusnya berjalan, tetapi itu membuat saya berputar dan saya tidak bisa melakukannya.
Bagi banyak orang dengan gangguan kecemasan, "perawatan diri" semacam ini tidak berfungsi.
Perawatan diri adalah momen
Hari-hari ini, perawatan diri disebut-sebut sebagai balsem untuk segala sesuatu yang membuat Anda sakit: dari stres dan insomnia, sampai ke penyakit fisik kronis, atau penyakit mental seperti OCD dan depresi. Di suatu tempat, seseorang mengatakan bahwa perawatan diri adalah apa yang Anda butuhkan untuk merasa lebih baik.
Dan dalam banyak kasus, itu benar.
Beristirahat dan melakukan sesuatu yang baik untuk diri sendiri adalah baik untuk Anda. Perawatan diri bisa menjadi balsem. Tetapi itu tidak selalu.
Terkadang, melakukan sesuatu untuk diri sendiri justru membuatnya semakin buruk, terutama jika Anda hidup dengan gangguan kecemasan.
Sekitar 20 persen orang dewasa AS hidup dengan semacam gangguan kecemasan, menjadikannya penyakit mental paling umum di Amerika Serikat. Begitu banyak orang merasa cemas, dan begitu banyak orang akhirnya berbicara tentang kecemasan, itu - setidaknya bagi saya - rasanya stigma mulai terangkat sedikit.
Dan dengan keterbukaan dan penerimaan itu, muncul saran yang menentukan yang sering kita lihat untuk mengisi umpan berita kita - mulai dari artikel kesehatan yang selalu ada hingga meme yang sehat, yang kebanyakan melibatkan semacam penegasan sebagai perawatan diri.
Perawatan diri adalah fetishised dan telah menjadi instagrammable
- Dr. Perpetua Neo
Bagi banyak orang dengan gangguan kecemasan, perjalanan ke spa, tidur siang, atau satu jam orang yang menonton di taman mungkin adalah sesuatu yang benar-benar ingin mereka lakukan - atau merasa seperti yang seharusnya mereka lakukan. Mereka mencoba karena mereka pikir mereka seharusnya, atau itu akan membantu mereka mengendalikan pikiran mereka dan berhenti mengkhawatirkan segalanya.
Tetapi itu tidak membantu mereka merasa lebih baik. Itu tidak menghentikan pusing kecemasan, kecemasan, dan stres. Itu tidak membantu mereka fokus atau tenang.
Bagi banyak orang dengan gangguan kecemasan, "perawatan diri" semacam ini tidak berfungsi.
Menurut ahli terapi California, Melinda Haynes, “Meluangkan waktu untuk mengelola dosis perawatan diri yang sehat dapat memicu perasaan bersalah (saya seharusnya bekerja / membersihkan / menghabiskan lebih banyak waktu bersama anak-anak saya), atau membangkitkan perasaan yang tidak terselesaikan yang berkaitan dengan diri sendiri. layak (saya tidak pantas menerima ini atau saya tidak cukup baik untuk ini). "
Dan ini cukup banyak menghancurkan gagasan perawatan diri yang membantu - itu memindahkannya ke dalam kategori pemicu.
Jangan biarkan apa yang tidak dapat Anda lakukan mengganggu apa yang dapat Anda lakukan
- Debbie Schneider, anggota komunitas Facebook Healthline
Haynes menjelaskan bahwa orang yang hidup dengan kecemasan “biasanya tidak dapat mengalami kesederhanaan atau kedamaian‘ hanya diri sendiri. ’Ada terlalu banyak hal yang harus dilakukan dan bagaimana jika membanjiri pikiran dan tubuh pada saat tertentu. Mengambil waktu dari kesibukan hidup hanya menyoroti ketidakberesan ini ... karenanya, rasa bersalah atau harga diri yang rendah. ”
#selfcare #loession
Dalam kehidupan kita yang semakin terhubung, platform media sosial seperti Facebook dan Instagram menjadi sangat penting. Kami menggunakannya untuk bekerja, untuk tetap berhubungan dengan teman dan keluarga, untuk berbelanja, untuk mempelajari hal-hal baru. Tetapi kami juga menggunakannya untuk menunjukkan kepada dunia apa yang kami rencanakan. Kami mendokumentasikan dan hashtag segalanya, bahkan perawatan diri kami.
Terutama perawatan diri kita.
“Perawatan diri adalah fetishised dan telah menjadi instagrammable,” Dr. Perpetua Neo menjelaskan. "Orang-orang mengira ada kotak centang untuk dicentang, standar untuk perawatan, namun mereka tidak mengerti mengapa mereka melakukan apa yang mereka lakukan."
"Jika Anda menemukan diri terobsesi pada 'cara yang benar' untuk merawat diri sendiri, dan merasa seperti sampah secara konsisten setelah itu, maka itu adalah pertanda besar untuk berhenti," tambahnya.
Kita bahkan dapat mencari di media sosial kita untuk melihat apa yang orang lain lakukan untuk merawat diri mereka sendiri - hashtags berlimpah.
#selflove #selfcare #wellness #wellbeing
Kelsey Latimer, dari Center for Discovery di Florida, menunjukkan bahwa "perawatan diri kemungkinan besar tidak akan dikaitkan dengan memposting ke media sosial kecuali itu adalah posting spontan, karena perawatan diri difokuskan pada saat ini dan menyetel tekanan sosial. ”
Dan tekanan sosial di sekitar kesehatan sangat banyak.
Perawatan diri Anda tidak harus terlihat seperti milik orang lain.
Industri kebugaran telah menciptakan ruang untuk meningkatkan kesehatan mental, ya, tetapi itu juga berubah menjadi cara lain untuk menjadi sempurna - "seperti itu mudah untuk memiliki pola makan yang sempurna, tubuh yang sempurna, dan ya - bahkan rutin perawatan diri yang sempurna."
Latimer menjelaskan: "Ini sendiri membawa kita keluar dari proses perawatan diri dan masuk ke zona tekanan."
Jika Anda sangat ingin mengembangkan praktik perawatan diri, tetapi tidak tahu cara membuatnya bekerja untuk Anda, diskusikan dengan profesional kesehatan mental dan bekerja sama untuk membuat rencana yang membantu bukannya merugikan.
Jika menonton TV, tonton TV. Jika itu mandi, mandi. Jika itu menghirup latte unicorn, lakukan satu jam yoga panas, lalu duduk untuk sesi reiki, lakukan. Perawatan diri Anda adalah bisnis Anda.
Eksperimen saya dalam perawatan diri yang radikal berkembang seiring waktu. Saya berhenti mencoba melakukan perawatan diri, saya berhenti mendorongnya. Saya berhenti melakukan apa yang dikatakan orang lain seharusnya membuat saya merasa lebih baik dan mulai melakukan apa yang saya tahu membuat saya merasa lebih baik.
Perawatan diri Anda tidak harus terlihat seperti milik orang lain. Tidak perlu memiliki tagar. Itu hanya perlu menjadi apa pun yang membuat Anda merasa baik.
Jaga dirimu, bahkan jika itu berarti melewatkan semua lonceng dan peluit dan tidak membuat diri Anda stres. Karena itu juga perawatan diri.
Beberapa bulan yang lalu, saya memutuskan untuk membuat beberapa perubahan dalam hidup saya untuk mengatasi masalah saya dengan kecemasan.
Saya mengatakan kepada suami saya bahwa saya akan melakukan satu hal setiap hari hanya untuk diri saya sendiri. Saya menyebutnya perawatan diri yang radikal, dan saya merasa sangat baik tentang hal itu. Saya punya dua anak kecil dan tidak punya banyak waktu untuk diri sendiri, jadi ide melakukan satu hal hanya untuk saya, setiap hari, pasti terasa radikal.
Saya melompat dengan kedua kaki, bersikeras berjalan-jalan atau menghabiskan waktu melakukan yoga atau bahkan hanya duduk sendirian di beranda untuk membaca buku setiap hari. Tidak ada yang ekstrim, tidak ada Instagrammable.
Hanya 20 menit tenang setiap hari ...
Dan pada akhir minggu pertama, saya mendapati diri saya duduk di kamar mandi sambil menangis dan gemetaran dan hiperventilasi - mengalami serangan kecemasan penuh - karena sudah waktunya untuk "perawatan diri radikal."
Tak perlu dikatakan, itu bukan hasil yang saya harapkan. Itu hanya seharusnya berjalan, tetapi itu membuat saya berputar dan saya tidak bisa melakukannya.
Bagi banyak orang dengan gangguan kecemasan, "perawatan diri" semacam ini tidak berfungsi.
Perawatan diri adalah momen
Hari-hari ini, perawatan diri disebut-sebut sebagai balsem untuk segala sesuatu yang membuat Anda sakit: dari stres dan insomnia, sampai ke penyakit fisik kronis, atau penyakit mental seperti OCD dan depresi. Di suatu tempat, seseorang mengatakan bahwa perawatan diri adalah apa yang Anda butuhkan untuk merasa lebih baik.
Dan dalam banyak kasus, itu benar.
Beristirahat dan melakukan sesuatu yang baik untuk diri sendiri adalah baik untuk Anda. Perawatan diri bisa menjadi balsem. Tetapi itu tidak selalu.
Terkadang, melakukan sesuatu untuk diri sendiri justru membuatnya semakin buruk, terutama jika Anda hidup dengan gangguan kecemasan.
Sekitar 20 persen orang dewasa AS hidup dengan semacam gangguan kecemasan, menjadikannya penyakit mental paling umum di Amerika Serikat. Begitu banyak orang merasa cemas, dan begitu banyak orang akhirnya berbicara tentang kecemasan, itu - setidaknya bagi saya - rasanya stigma mulai terangkat sedikit.
Dan dengan keterbukaan dan penerimaan itu, muncul saran yang menentukan yang sering kita lihat untuk mengisi umpan berita kita - mulai dari artikel kesehatan yang selalu ada hingga meme yang sehat, yang kebanyakan melibatkan semacam penegasan sebagai perawatan diri.
Perawatan diri adalah fetishised dan telah menjadi instagrammable
- Dr. Perpetua Neo
Bagi banyak orang dengan gangguan kecemasan, perjalanan ke spa, tidur siang, atau satu jam orang yang menonton di taman mungkin adalah sesuatu yang benar-benar ingin mereka lakukan - atau merasa seperti yang seharusnya mereka lakukan. Mereka mencoba karena mereka pikir mereka seharusnya, atau itu akan membantu mereka mengendalikan pikiran mereka dan berhenti mengkhawatirkan segalanya.
Tetapi itu tidak membantu mereka merasa lebih baik. Itu tidak menghentikan pusing kecemasan, kecemasan, dan stres. Itu tidak membantu mereka fokus atau tenang.
Bagi banyak orang dengan gangguan kecemasan, "perawatan diri" semacam ini tidak berfungsi.
Menurut ahli terapi California, Melinda Haynes, “Meluangkan waktu untuk mengelola dosis perawatan diri yang sehat dapat memicu perasaan bersalah (saya seharusnya bekerja / membersihkan / menghabiskan lebih banyak waktu bersama anak-anak saya), atau membangkitkan perasaan yang tidak terselesaikan yang berkaitan dengan diri sendiri. layak (saya tidak pantas menerima ini atau saya tidak cukup baik untuk ini). "
Dan ini cukup banyak menghancurkan gagasan perawatan diri yang membantu - itu memindahkannya ke dalam kategori pemicu.
Jangan biarkan apa yang tidak dapat Anda lakukan mengganggu apa yang dapat Anda lakukan
- Debbie Schneider, anggota komunitas Facebook Healthline
Haynes menjelaskan bahwa orang yang hidup dengan kecemasan “biasanya tidak dapat mengalami kesederhanaan atau kedamaian‘ hanya diri sendiri. ’Ada terlalu banyak hal yang harus dilakukan dan bagaimana jika membanjiri pikiran dan tubuh pada saat tertentu. Mengambil waktu dari kesibukan hidup hanya menyoroti ketidakberesan ini ... karenanya, rasa bersalah atau harga diri yang rendah. ”
#selfcare #loession
Dalam kehidupan kita yang semakin terhubung, platform media sosial seperti Facebook dan Instagram menjadi sangat penting. Kami menggunakannya untuk bekerja, untuk tetap berhubungan dengan teman dan keluarga, untuk berbelanja, untuk mempelajari hal-hal baru. Tetapi kami juga menggunakannya untuk menunjukkan kepada dunia apa yang kami rencanakan. Kami mendokumentasikan dan hashtag segalanya, bahkan perawatan diri kami.
Terutama perawatan diri kita.
“Perawatan diri adalah fetishised dan telah menjadi instagrammable,” Dr. Perpetua Neo menjelaskan. "Orang-orang mengira ada kotak centang untuk dicentang, standar untuk perawatan, namun mereka tidak mengerti mengapa mereka melakukan apa yang mereka lakukan."
"Jika Anda menemukan diri terobsesi pada 'cara yang benar' untuk merawat diri sendiri, dan merasa seperti sampah secara konsisten setelah itu, maka itu adalah pertanda besar untuk berhenti," tambahnya.
Kita bahkan dapat mencari di media sosial kita untuk melihat apa yang orang lain lakukan untuk merawat diri mereka sendiri - hashtags berlimpah.
#selflove #selfcare #wellness #wellbeing
Kelsey Latimer, dari Center for Discovery di Florida, menunjukkan bahwa "perawatan diri kemungkinan besar tidak akan dikaitkan dengan memposting ke media sosial kecuali itu adalah posting spontan, karena perawatan diri difokuskan pada saat ini dan menyetel tekanan sosial. ”
Dan tekanan sosial di sekitar kesehatan sangat banyak.
Perawatan diri Anda tidak harus terlihat seperti milik orang lain.
Industri kebugaran telah menciptakan ruang untuk meningkatkan kesehatan mental, ya, tetapi itu juga berubah menjadi cara lain untuk menjadi sempurna - "seperti itu mudah untuk memiliki pola makan yang sempurna, tubuh yang sempurna, dan ya - bahkan rutin perawatan diri yang sempurna."
Latimer menjelaskan: "Ini sendiri membawa kita keluar dari proses perawatan diri dan masuk ke zona tekanan."
Jika Anda sangat ingin mengembangkan praktik perawatan diri, tetapi tidak tahu cara membuatnya bekerja untuk Anda, diskusikan dengan profesional kesehatan mental dan bekerja sama untuk membuat rencana yang membantu bukannya merugikan.
Jika menonton TV, tonton TV. Jika itu mandi, mandi. Jika itu menghirup latte unicorn, lakukan satu jam yoga panas, lalu duduk untuk sesi reiki, lakukan. Perawatan diri Anda adalah bisnis Anda.
Eksperimen saya dalam perawatan diri yang radikal berkembang seiring waktu. Saya berhenti mencoba melakukan perawatan diri, saya berhenti mendorongnya. Saya berhenti melakukan apa yang dikatakan orang lain seharusnya membuat saya merasa lebih baik dan mulai melakukan apa yang saya tahu membuat saya merasa lebih baik.
Perawatan diri Anda tidak harus terlihat seperti milik orang lain. Tidak perlu memiliki tagar. Itu hanya perlu menjadi apa pun yang membuat Anda merasa baik.
Jaga dirimu, bahkan jika itu berarti melewatkan semua lonceng dan peluit dan tidak membuat diri Anda stres. Karena itu juga perawatan diri.
Apakah Saya Sakit atau Hanya Malas?
Dan Keraguan Penyakit Kronis Lainnya yang Saya Miliki
Saya bertanya-tanya apakah beberapa hal berasal dari penyakit ini - atau sebenarnya hanya kepribadian saya.
Ilustrasi oleh Brittany Inggris
Kesehatan dan kebugaran menyentuh kita masing-masing secara berbeda. Ini adalah kisah satu orang.
Sudah 10 tahun berlalu sejak banyak gejala yang belum terjelaskan menyerang kehidupan saya. Sudah 4 1/2 tahun sejak saya terbangun dengan sakit kepala yang belum pernah pergi.
Dalam beberapa bulan terakhir, saya menjadi semakin sakit - semua gejala saya menyerang sekaligus dan gejala baru muncul yang sepertinya setiap hari terkadang.
Untuk saat ini, dokter saya telah menetapkan sakit kepala persisten setiap hari dan ME / CFS sebagai diagnosis sementara. Tim dokter saya masih menjalankan tes. Kami berdua masih mencari jawaban.
Pada usia 29 tahun, saya telah menghabiskan hampir sepertiga hidup saya sakit kronis.
Saya tidak dapat mengingat seperti apa sebelumnya - tidak merasakan kombinasi gejala-gejala ini pada hari tertentu.
Saya tinggal di negara bagian yang sama-sama berhati-hati dengan optimisme dan keputusasaan.
Optimisme bahwa jawaban masih ada di luar sana, dan rasa penerimaan bahwa, untuk saat ini, inilah yang harus saya kerjakan dan saya akan melakukan yang terbaik untuk membuatnya bekerja.
Namun, bahkan setelah bertahun-tahun hidup dan mengatasi penyakit kronis, kadang-kadang saya tidak bisa membantu tetapi membiarkan jari-jemari yang kuat dari keraguan diri meraih dan memegang saya.
Berikut adalah beberapa keraguan yang terus saya garap ketika sampai pada bagaimana penyakit kronis saya mempengaruhi kehidupan saya:
1. Apakah saya sakit atau hanya malas?
Ketika Anda sakit setiap saat, sulit untuk menyelesaikan pekerjaan. Kadang-kadang, dibutuhkan semua energi saya hanya untuk melewati hari - untuk melakukan minimal - seperti bangun dari tempat tidur dan mandi, mencuci pakaian, atau mencuci piring.
Terkadang, saya bahkan tidak bisa melakukan itu.
Keletihan saya memiliki pengaruh yang sangat besar pada rasa nilai saya sebagai anggota keluarga dan masyarakat yang produktif.
Saya selalu mendefinisikan diri sendiri dengan tulisan yang saya masukkan ke dunia. Ketika tulisan saya melambat, atau terhenti, itu membuat saya mempertanyakan segalanya.
Terkadang, saya khawatir saya hanya malas.
Penulis Esme Weijan Wang menulis artikel terbaik untuk Elle, menulis, “Ketakutan saya yang dalam adalah bahwa saya diam-diam malas dan menggunakan penyakit kronis untuk menyamarkan kebusukan sakit dalam diri saya.”
Saya merasakan ini sepanjang waktu. Karena jika saya benar-benar ingin bekerja, bukankah saya akan melakukannya sendiri? Saya hanya akan berusaha lebih keras dan menemukan jalan. Kanan?
Orang-orang di luar tampaknya bertanya-tanya hal yang sama. Seorang anggota keluarga bahkan mengatakan hal-hal kepada saya seperti "Saya pikir Anda akan merasa lebih baik jika Anda baru saja mendapat sedikit aktivitas fisik" atau "Saya hanya berharap Anda tidak akan berkeliaran sepanjang hari."
Ketika segala jenis aktivitas fisik, bahkan hanya berdiri untuk jangka waktu yang lama, menyebabkan gejala saya melonjak tak terkendali, sulit untuk mendengar permintaan ini yang kurang empati.
Jauh di lubuk hatiku, aku tahu bahwa aku tidak malas. Saya tahu bahwa saya melakukan sebanyak yang saya bisa - apa yang dimungkinkan oleh tubuh saya - dan bahwa seluruh hidup saya adalah tindakan menyeimbangkan untuk mencoba menjadi produktif, tetapi tidak berlebihan dan membayar dengan gejala yang diperburuk nantinya. Saya seorang pejalan kaki yang ahli.
Saya juga tahu bahwa sulit bagi orang-orang yang tidak memiliki toko energi terbatas yang sama untuk mengetahui seperti apa rasanya bagi saya. Jadi, saya harus memiliki rahmat untuk diri saya sendiri, dan bagi mereka juga.
2. Apakah semuanya ada di kepala saya?
Hal tersulit tentang penyakit misterius adalah saya merasa ragu apakah itu nyata atau tidak. Saya tahu gejala yang saya alami itu nyata. Saya tahu bagaimana penyakit saya mempengaruhi kehidupan sehari-hari saya.
Di penghujung hari, saya harus percaya pada diri sendiri dan apa yang saya alami.
Tetapi ketika tidak ada yang bisa memberi tahu saya apa yang salah dengan saya, sulit untuk tidak mempertanyakan apakah ada perbedaan antara realitas saya dan kenyataan yang sebenarnya. Itu tidak membantu saya tidak “terlihat sakit.” Ini membuat sulit bagi orang - bahkan dokter, kadang-kadang - untuk menerima keparahan penyakit saya.
Tidak ada jawaban yang mudah untuk gejala saya, tetapi itu tidak membuat penyakit kronis saya menjadi kurang serius atau mengubah hidup.
Psikolog klinis Elvira Aletta berbagi dengan PsychCentral bahwa dia memberitahu pasiennya bahwa mereka hanya perlu percaya diri. Dia menulis: “Kamu tidak gila. Dokter telah mengarahkan banyak orang kepada saya sebelum mereka melakukan diagnosis, bahkan dokter yang tidak tahu apa yang harus dilakukan untuk pasien mereka. SEMUA dari mereka akhirnya menerima diagnosa medis. Betul. Mereka semua."
Di penghujung hari, saya harus percaya pada diri sendiri dan apa yang saya alami.
3. Apakah orang-orang lelah dengan saya?
Terkadang saya bertanya-tanya apakah orang-orang dalam hidup saya - mereka yang berusaha keras untuk mencintai dan mendukung saya melalui semua ini - hanya merasa lelah terhadap saya.
Heck, aku lelah dengan semua ini. Mereka harus.
Saya belum dapat diandalkan seperti saya sebelum penyakit saya. Saya mengelupas dan menolak kesempatan untuk menghabiskan waktu bersama orang-orang yang saya cintai, karena terkadang saya tidak bisa menanganinya. Itu tidak bisa diandalkan harus menjadi tua untuk mereka juga.
Berada dalam hubungan dengan orang lain adalah kerja keras tidak peduli seberapa sehat Anda. Tetapi manfaatnya selalu lebih besar daripada rasa frustrasi.
Terapis nyeri kronis Patti Koblewski dan Larry Lynch menjelaskan dalam posting blog: "Kita perlu terhubung dengan orang lain - jangan mencoba untuk melawan rasa sakit Anda sendiri."
Saya harus percaya bahwa orang-orang di sekitar saya, yang saya kenal cinta dan mendukung saya, ada di dalamnya untuk jangka panjang. Saya membutuhkannya.
4. Haruskah saya melakukan lebih banyak untuk memperbaikinya?
Saya bukan dokter. Jadi, saya telah menerima bahwa saya tidak mampu sepenuhnya memperbaiki diri sendiri tanpa bantuan dan keahlian orang lain.
Namun, ketika saya menunggu berbulan-bulan di antara janji temu dan saya masih tidak lebih dekat dengan jenis diagnosis formal apa pun, saya bertanya-tanya apakah saya melakukan cukup untuk sembuh.
Di satu sisi, saya pikir saya harus menerima bahwa sebenarnya hanya ada begitu banyak yang dapat saya lakukan. Saya dapat mencoba untuk menjalani gaya hidup sehat dan melakukan apa yang saya bisa untuk bekerja dengan gejala saya untuk memiliki kehidupan yang utuh.
Saya juga perlu percaya bahwa para dokter dan profesional medis yang bekerja dengan saya memiliki minat terbaik dalam hati dan bahwa kami dapat terus bekerja sama untuk mencari tahu apa yang sebenarnya terjadi di dalam tubuh saya.
Di sisi lain, saya harus terus melakukan advokasi untuk diri saya dan kesehatan saya dalam sistem perawatan kesehatan yang rumit dan membuat frustrasi.
Saya mengambil peran aktif dalam kesehatan saya dengan merencanakan tujuan untuk kunjungan dokter, berlatih perawatan diri, seperti menulis, dan melindungi kesehatan mental saya dengan menunjukkan kepada diri saya sendiri.
5. Apakah saya cukup?
Ini mungkin pertanyaan yang paling sulit yang saya geluti.
Apakah versi saya yang sakit ini - orang yang tidak pernah saya rencanakan - cukup?
Apakah saya penting? Apakah ada makna dalam hidup saya ketika bukan kehidupan yang saya inginkan atau rencanakan untuk diri saya sendiri?
Ini bukanlah pertanyaan yang mudah dijawab. Tapi saya pikir saya harus mulai dengan perubahan dalam perspektif.
Penyakit saya telah mempengaruhi banyak aspek dalam hidup saya tetapi itu tidak membuat saya kurang “saya.”
Dalam posnya, Koblewski dan Lynch menyarankan bahwa tidak apa-apa untuk “Berduka atas kehilangan diri Anda sebelumnya; menerima bahwa beberapa hal telah berubah dan merangkul kemampuan untuk menciptakan visi baru untuk masa depan Anda. "
Itu benar. Saya bukan siapa saya 5 atau 10 tahun yang lalu. Dan saya bukan siapa yang saya pikir saya akan menjadi hari ini.
Tetapi saya masih di sini, hidup setiap hari, belajar dan tumbuh, mencintai orang-orang di sekitar saya.
Saya harus berhenti berpikir bahwa nilai saya hanya didasarkan pada apa yang dapat atau tidak dapat saya lakukan, dan menyadari bahwa nilai saya melekat hanya dengan siapa saya dan yang saya terus perjuangkan.
Penyakit saya telah mempengaruhi banyak aspek dalam hidup saya tetapi itu tidak membuat saya kurang “saya.”
Sudah saatnya saya mulai menyadari bahwa menjadi diri saya sebenarnya adalah karunia terbesar yang saya miliki.
Saya bertanya-tanya apakah beberapa hal berasal dari penyakit ini - atau sebenarnya hanya kepribadian saya.
Ilustrasi oleh Brittany Inggris
Kesehatan dan kebugaran menyentuh kita masing-masing secara berbeda. Ini adalah kisah satu orang.
Sudah 10 tahun berlalu sejak banyak gejala yang belum terjelaskan menyerang kehidupan saya. Sudah 4 1/2 tahun sejak saya terbangun dengan sakit kepala yang belum pernah pergi.
Dalam beberapa bulan terakhir, saya menjadi semakin sakit - semua gejala saya menyerang sekaligus dan gejala baru muncul yang sepertinya setiap hari terkadang.
Untuk saat ini, dokter saya telah menetapkan sakit kepala persisten setiap hari dan ME / CFS sebagai diagnosis sementara. Tim dokter saya masih menjalankan tes. Kami berdua masih mencari jawaban.
Pada usia 29 tahun, saya telah menghabiskan hampir sepertiga hidup saya sakit kronis.
Saya tidak dapat mengingat seperti apa sebelumnya - tidak merasakan kombinasi gejala-gejala ini pada hari tertentu.
Saya tinggal di negara bagian yang sama-sama berhati-hati dengan optimisme dan keputusasaan.
Optimisme bahwa jawaban masih ada di luar sana, dan rasa penerimaan bahwa, untuk saat ini, inilah yang harus saya kerjakan dan saya akan melakukan yang terbaik untuk membuatnya bekerja.
Namun, bahkan setelah bertahun-tahun hidup dan mengatasi penyakit kronis, kadang-kadang saya tidak bisa membantu tetapi membiarkan jari-jemari yang kuat dari keraguan diri meraih dan memegang saya.
Berikut adalah beberapa keraguan yang terus saya garap ketika sampai pada bagaimana penyakit kronis saya mempengaruhi kehidupan saya:
1. Apakah saya sakit atau hanya malas?
Ketika Anda sakit setiap saat, sulit untuk menyelesaikan pekerjaan. Kadang-kadang, dibutuhkan semua energi saya hanya untuk melewati hari - untuk melakukan minimal - seperti bangun dari tempat tidur dan mandi, mencuci pakaian, atau mencuci piring.
Terkadang, saya bahkan tidak bisa melakukan itu.
Keletihan saya memiliki pengaruh yang sangat besar pada rasa nilai saya sebagai anggota keluarga dan masyarakat yang produktif.
Saya selalu mendefinisikan diri sendiri dengan tulisan yang saya masukkan ke dunia. Ketika tulisan saya melambat, atau terhenti, itu membuat saya mempertanyakan segalanya.
Terkadang, saya khawatir saya hanya malas.
Penulis Esme Weijan Wang menulis artikel terbaik untuk Elle, menulis, “Ketakutan saya yang dalam adalah bahwa saya diam-diam malas dan menggunakan penyakit kronis untuk menyamarkan kebusukan sakit dalam diri saya.”
Saya merasakan ini sepanjang waktu. Karena jika saya benar-benar ingin bekerja, bukankah saya akan melakukannya sendiri? Saya hanya akan berusaha lebih keras dan menemukan jalan. Kanan?
Orang-orang di luar tampaknya bertanya-tanya hal yang sama. Seorang anggota keluarga bahkan mengatakan hal-hal kepada saya seperti "Saya pikir Anda akan merasa lebih baik jika Anda baru saja mendapat sedikit aktivitas fisik" atau "Saya hanya berharap Anda tidak akan berkeliaran sepanjang hari."
Ketika segala jenis aktivitas fisik, bahkan hanya berdiri untuk jangka waktu yang lama, menyebabkan gejala saya melonjak tak terkendali, sulit untuk mendengar permintaan ini yang kurang empati.
Jauh di lubuk hatiku, aku tahu bahwa aku tidak malas. Saya tahu bahwa saya melakukan sebanyak yang saya bisa - apa yang dimungkinkan oleh tubuh saya - dan bahwa seluruh hidup saya adalah tindakan menyeimbangkan untuk mencoba menjadi produktif, tetapi tidak berlebihan dan membayar dengan gejala yang diperburuk nantinya. Saya seorang pejalan kaki yang ahli.
Saya juga tahu bahwa sulit bagi orang-orang yang tidak memiliki toko energi terbatas yang sama untuk mengetahui seperti apa rasanya bagi saya. Jadi, saya harus memiliki rahmat untuk diri saya sendiri, dan bagi mereka juga.
2. Apakah semuanya ada di kepala saya?
Hal tersulit tentang penyakit misterius adalah saya merasa ragu apakah itu nyata atau tidak. Saya tahu gejala yang saya alami itu nyata. Saya tahu bagaimana penyakit saya mempengaruhi kehidupan sehari-hari saya.
Di penghujung hari, saya harus percaya pada diri sendiri dan apa yang saya alami.
Tetapi ketika tidak ada yang bisa memberi tahu saya apa yang salah dengan saya, sulit untuk tidak mempertanyakan apakah ada perbedaan antara realitas saya dan kenyataan yang sebenarnya. Itu tidak membantu saya tidak “terlihat sakit.” Ini membuat sulit bagi orang - bahkan dokter, kadang-kadang - untuk menerima keparahan penyakit saya.
Tidak ada jawaban yang mudah untuk gejala saya, tetapi itu tidak membuat penyakit kronis saya menjadi kurang serius atau mengubah hidup.
Psikolog klinis Elvira Aletta berbagi dengan PsychCentral bahwa dia memberitahu pasiennya bahwa mereka hanya perlu percaya diri. Dia menulis: “Kamu tidak gila. Dokter telah mengarahkan banyak orang kepada saya sebelum mereka melakukan diagnosis, bahkan dokter yang tidak tahu apa yang harus dilakukan untuk pasien mereka. SEMUA dari mereka akhirnya menerima diagnosa medis. Betul. Mereka semua."
Di penghujung hari, saya harus percaya pada diri sendiri dan apa yang saya alami.
3. Apakah orang-orang lelah dengan saya?
Terkadang saya bertanya-tanya apakah orang-orang dalam hidup saya - mereka yang berusaha keras untuk mencintai dan mendukung saya melalui semua ini - hanya merasa lelah terhadap saya.
Heck, aku lelah dengan semua ini. Mereka harus.
Saya belum dapat diandalkan seperti saya sebelum penyakit saya. Saya mengelupas dan menolak kesempatan untuk menghabiskan waktu bersama orang-orang yang saya cintai, karena terkadang saya tidak bisa menanganinya. Itu tidak bisa diandalkan harus menjadi tua untuk mereka juga.
Berada dalam hubungan dengan orang lain adalah kerja keras tidak peduli seberapa sehat Anda. Tetapi manfaatnya selalu lebih besar daripada rasa frustrasi.
Terapis nyeri kronis Patti Koblewski dan Larry Lynch menjelaskan dalam posting blog: "Kita perlu terhubung dengan orang lain - jangan mencoba untuk melawan rasa sakit Anda sendiri."
Saya harus percaya bahwa orang-orang di sekitar saya, yang saya kenal cinta dan mendukung saya, ada di dalamnya untuk jangka panjang. Saya membutuhkannya.
4. Haruskah saya melakukan lebih banyak untuk memperbaikinya?
Saya bukan dokter. Jadi, saya telah menerima bahwa saya tidak mampu sepenuhnya memperbaiki diri sendiri tanpa bantuan dan keahlian orang lain.
Namun, ketika saya menunggu berbulan-bulan di antara janji temu dan saya masih tidak lebih dekat dengan jenis diagnosis formal apa pun, saya bertanya-tanya apakah saya melakukan cukup untuk sembuh.
Di satu sisi, saya pikir saya harus menerima bahwa sebenarnya hanya ada begitu banyak yang dapat saya lakukan. Saya dapat mencoba untuk menjalani gaya hidup sehat dan melakukan apa yang saya bisa untuk bekerja dengan gejala saya untuk memiliki kehidupan yang utuh.
Saya juga perlu percaya bahwa para dokter dan profesional medis yang bekerja dengan saya memiliki minat terbaik dalam hati dan bahwa kami dapat terus bekerja sama untuk mencari tahu apa yang sebenarnya terjadi di dalam tubuh saya.
Di sisi lain, saya harus terus melakukan advokasi untuk diri saya dan kesehatan saya dalam sistem perawatan kesehatan yang rumit dan membuat frustrasi.
Saya mengambil peran aktif dalam kesehatan saya dengan merencanakan tujuan untuk kunjungan dokter, berlatih perawatan diri, seperti menulis, dan melindungi kesehatan mental saya dengan menunjukkan kepada diri saya sendiri.
5. Apakah saya cukup?
Ini mungkin pertanyaan yang paling sulit yang saya geluti.
Apakah versi saya yang sakit ini - orang yang tidak pernah saya rencanakan - cukup?
Apakah saya penting? Apakah ada makna dalam hidup saya ketika bukan kehidupan yang saya inginkan atau rencanakan untuk diri saya sendiri?
Ini bukanlah pertanyaan yang mudah dijawab. Tapi saya pikir saya harus mulai dengan perubahan dalam perspektif.
Penyakit saya telah mempengaruhi banyak aspek dalam hidup saya tetapi itu tidak membuat saya kurang “saya.”
Dalam posnya, Koblewski dan Lynch menyarankan bahwa tidak apa-apa untuk “Berduka atas kehilangan diri Anda sebelumnya; menerima bahwa beberapa hal telah berubah dan merangkul kemampuan untuk menciptakan visi baru untuk masa depan Anda. "
Itu benar. Saya bukan siapa saya 5 atau 10 tahun yang lalu. Dan saya bukan siapa yang saya pikir saya akan menjadi hari ini.
Tetapi saya masih di sini, hidup setiap hari, belajar dan tumbuh, mencintai orang-orang di sekitar saya.
Saya harus berhenti berpikir bahwa nilai saya hanya didasarkan pada apa yang dapat atau tidak dapat saya lakukan, dan menyadari bahwa nilai saya melekat hanya dengan siapa saya dan yang saya terus perjuangkan.
Penyakit saya telah mempengaruhi banyak aspek dalam hidup saya tetapi itu tidak membuat saya kurang “saya.”
Sudah saatnya saya mulai menyadari bahwa menjadi diri saya sebenarnya adalah karunia terbesar yang saya miliki.
Saya Menolak Menyembunyikan Penyakit yang Tidak Terlihat Saat Kencan
Kesehatan dan kebugaran menyentuh kita masing-masing secara berbeda. Ini adalah kisah satu orang.
Saya didiagnosis menderita rheumatoid arthritis pada usia 29 tahun. Seorang ibu muda kepada seorang balita dan berkencan dengan seorang musisi di sebuah band heavy metal, saya bahkan tidak mengenal seseorang yang seusia saya bisa menderita radang sendi, apalagi penyakit apa yang ingin dihadapinya. Tetapi saya tahu bahwa hidup kami tidak lagi berada pada gelombang yang sama. Menyakitkan, kami menyebut hal-hal itu, dan apa yang saya pikir adalah kehidupan bahagia saya yang tanpa putus berakhir.
Hilang, bingung, dan sendirian, saya takut - dan ketakutan saya hanya menyiksa saya lebih jauh ketika saya didiagnosis dengan radang sendi yang kedua setelah setahun kemudian.
Sekarang mendekati usia 32 tahun, sebagai ibu tunggal bagi bocah laki-laki berusia 5 tahun, saya berpikir kembali pada pria yang saya sukai di usia 20-an - pria yang sangat tidak cocok untuk wanita saya hari ini. Saya berpikir tentang seberapa cepat saya merasa saya harus tumbuh dalam beberapa tahun terakhir. Setiap hubungan, melemparkan, dan putus memiliki semacam dampak pada hidup saya, mengajari saya tentang diri saya, cinta, dan apa yang saya inginkan. Sebenarnya, saya tidak pernah siap untuk menetap walaupun itu adalah tujuan akhir saya. Saya bahkan secara keliru mencoba terburu-buru beberapa kali - apa yang saya pikir saya butuhkan.
Tetapi yang saya butuhkan adalah menerima diri saya lebih dulu, dan itu terbukti sulit.
Depresi dan rasa tidak aman saya terus menghalangi saya melakukan satu hal yang perlu saya lakukan sebelum saya bisa tenang: mencintai dan menerima diri saya sendiri. Setelah didiagnosis dengan beberapa penyakit kronis dan tidak dapat disembuhkan, ketidakamanan itu meroket di luar kendali.
Saya marah, pahit, dan cemburu ketika saya melihat kehidupan rekan-rekan saya bergerak dengan cara yang tidak dapat saya lakukan. Saya menghabiskan sebagian besar waktu yang terbatas di apartemen saya, bergaul dengan putra saya atau menemui dokter dan profesional medis, tidak dapat melarikan diri dari penyakit kronis yang kacau balau. Saya tidak menjalani kehidupan yang saya dambakan. Saya mengisolasi diri. Saya masih berjuang dengan ini.
Menemukan seseorang untuk menerima saya - saya semua
Ketika saya jatuh sakit, saya dipukul dengan kebenaran yang sangat dingin bahwa saya mungkin tidak menarik bagi beberapa orang karena saya akan sakit selama sisa hidup saya. Sungguh menyakitkan mengetahui seseorang tidak akan menerima saya untuk sesuatu yang benar-benar tidak saya kendalikan.
Saya sudah merasakan bulu mata pria memiliki pendapat negatif tentang saya sebagai ibu tunggal, hal yang paling saya banggakan tentang diri saya sendiri.
Saya merasa seperti beban. Bahkan hari ini, saya terkadang bertanya-tanya apakah sendirian akan lebih sederhana. Tetapi membesarkan anak dan hidup dengan penyakit ini tidak mudah. Saya tahu memiliki pasangan - mitra yang tepat - akan sangat menyenangkan bagi kami berdua.
Ada beberapa poin di mana saya bertanya-tanya apakah ada yang bisa mencintai saya. Jika saya terlalu kacau. Jika saya datang dengan terlalu banyak bagasi. Jika saya memiliki terlalu banyak masalah.
Dan saya tahu apa yang dikatakan pria tentang ibu tunggal. Di dunia kencan saat ini, mereka dapat dengan mudah terus menggeser ke pertandingan berikutnya yang lebih baik tanpa penyakit atau anak. Apa yang benar-benar harus saya tawarkan? Benar, tidak ada alasan saya tidak bisa melakukan hal yang sama. Saya selalu dapat terus mencari dan saya selalu dapat berharap, positif, dan yang paling penting, jadilah saya.
Berfokus pada yang baik, bukan yang buruk
Tidak selalu anak saya atau penyakit saya yang kadang-kadang mengirim orang ke arah lain. Itu adalah sikap saya tentang situasinya. Saya negatif. Jadi saya bekerja, dan terus bekerja, masalah itu. Masih membutuhkan upaya luar biasa untuk mengikuti perawatan diri yang diperlukan saat hidup dengan penyakit kronis: obat-obatan, terapi bicara, olahraga, dan diet sehat.
Tetapi dengan membuat prioritas-prioritas itu, serta melalui advokasi saya, saya menemukan diri saya sendiri lebih baik untuk maju dan membanggakan diri saya sendiri. Untuk fokus pada sesuatu selain dari apa yang salah dengan saya, tetapi lebih pada kebaikan yang ada di dalam diri saya dan apa yang dapat saya lakukan dengannya.
Dan saya telah menemukan bahwa ini adalah sikap positif tentang diagnosis dan kehidupan saya bahwa pria paling tertarik setelah mereka mengenal saya.
Saya menolak untuk menyembunyikan siapa saya
Salah satu bagian yang canggung karena memiliki penyakit yang tidak terlihat adalah bahwa, menatap saya, Anda tidak dapat mengatakan bahwa saya memiliki dua bentuk radang sendi. Saya tidak terlihat seperti apa yang orang rata-rata pikir seseorang dengan radang sendi seperti. Dan saya pasti tidak terlihat "sakit" atau "dinonaktifkan."
Kencan online adalah cara termudah untuk bertemu orang. Sebagai ibu tunggal bagi balita, saya hampir tidak bisa tinggal lebih dari jam 9 malam. (Dan adegan bar tidak tepat di mana saya ingin menemukan cinta - saya menyerah alkohol untuk kesehatan saya). Membuat diriku berdandan untuk kencan membawa lebih banyak tantangan. Bahkan pada hari yang rendah rasa sakit, mencoba pakaian untuk menemukan sesuatu yang nyaman dan terlihat bagus memungkinkan keletihan yang menjengkelkan untuk merayap masuk - yang berarti bahwa saya harus khawatir tentang memiliki cukup energi untuk kencan itu sendiri!
Melalui trial and error, saya telah belajar bahwa tanggal siang hari yang sederhana adalah yang terbaik pada awalnya, baik untuk kelelahan saya dan kecemasan sosial yang datang dengan kencan pertama.
Saya tahu bahwa hal pertama yang akan dilakukan pertandingan saya ketika mereka mengetahui saya memiliki rheumatoid arthritis adalah Google itu - dan bahwa hal pertama yang akan mereka lihat adalah tangan yang “cacat” dan daftar gejala yang melibatkan sakit kronis dan kelelahan. Seringkali, responsnya ada di sepanjang garis "Kamu buruk," diikuti oleh beberapa pesan lagi untuk sopan dan kemudian: selamat tinggal. Sering kali, saya menemukan diri saya langsung mati setelah mereka mengetahui tentang ketidakmampuan saya.
Tapi saya menolak untuk menyembunyikan siapa saya. Arthritis adalah bagian terbesar dalam hidupku sekarang. Jika seseorang tidak dapat menerima saya dan radang sendi yang datang bersama saya atau anak saya, itu adalah masalah mereka - bukan masalah saya.
Penyakit saya mungkin tidak mengancam hidup saya dalam waktu dekat, tetapi itu pasti memberi saya perspektif baru tentang kehidupan. Dan sekarang ini memaksa saya untuk menjalani hidup secara berbeda. Saya menginginkan pasangan untuk menjalani hidup itu dengan, melalui kemalangan saya dan mereka. Kekuatan baru saya, yang saya berterima kasih kepada arthritis untuk membantu saya menemukan, tidak berarti saya tidak kesepian dan bahwa saya tidak menginginkan pasangan. Saya hanya harus menerima bahwa berpacaran kemungkinan besar akan sedikit berbatu bagi saya.
Tetapi saya tidak membiarkan hal itu membuat saya lelah, dan saya juga tidak membiarkan diri saya terburu-buru melompat ke hal-hal yang belum saya siapkan atau yakini. Setelah semua, saya sudah memiliki ksatria saya di baju besi bersinar - anak saya.
Saya didiagnosis menderita rheumatoid arthritis pada usia 29 tahun. Seorang ibu muda kepada seorang balita dan berkencan dengan seorang musisi di sebuah band heavy metal, saya bahkan tidak mengenal seseorang yang seusia saya bisa menderita radang sendi, apalagi penyakit apa yang ingin dihadapinya. Tetapi saya tahu bahwa hidup kami tidak lagi berada pada gelombang yang sama. Menyakitkan, kami menyebut hal-hal itu, dan apa yang saya pikir adalah kehidupan bahagia saya yang tanpa putus berakhir.
Hilang, bingung, dan sendirian, saya takut - dan ketakutan saya hanya menyiksa saya lebih jauh ketika saya didiagnosis dengan radang sendi yang kedua setelah setahun kemudian.
Sekarang mendekati usia 32 tahun, sebagai ibu tunggal bagi bocah laki-laki berusia 5 tahun, saya berpikir kembali pada pria yang saya sukai di usia 20-an - pria yang sangat tidak cocok untuk wanita saya hari ini. Saya berpikir tentang seberapa cepat saya merasa saya harus tumbuh dalam beberapa tahun terakhir. Setiap hubungan, melemparkan, dan putus memiliki semacam dampak pada hidup saya, mengajari saya tentang diri saya, cinta, dan apa yang saya inginkan. Sebenarnya, saya tidak pernah siap untuk menetap walaupun itu adalah tujuan akhir saya. Saya bahkan secara keliru mencoba terburu-buru beberapa kali - apa yang saya pikir saya butuhkan.
Tetapi yang saya butuhkan adalah menerima diri saya lebih dulu, dan itu terbukti sulit.
Depresi dan rasa tidak aman saya terus menghalangi saya melakukan satu hal yang perlu saya lakukan sebelum saya bisa tenang: mencintai dan menerima diri saya sendiri. Setelah didiagnosis dengan beberapa penyakit kronis dan tidak dapat disembuhkan, ketidakamanan itu meroket di luar kendali.
Saya marah, pahit, dan cemburu ketika saya melihat kehidupan rekan-rekan saya bergerak dengan cara yang tidak dapat saya lakukan. Saya menghabiskan sebagian besar waktu yang terbatas di apartemen saya, bergaul dengan putra saya atau menemui dokter dan profesional medis, tidak dapat melarikan diri dari penyakit kronis yang kacau balau. Saya tidak menjalani kehidupan yang saya dambakan. Saya mengisolasi diri. Saya masih berjuang dengan ini.
Menemukan seseorang untuk menerima saya - saya semua
Ketika saya jatuh sakit, saya dipukul dengan kebenaran yang sangat dingin bahwa saya mungkin tidak menarik bagi beberapa orang karena saya akan sakit selama sisa hidup saya. Sungguh menyakitkan mengetahui seseorang tidak akan menerima saya untuk sesuatu yang benar-benar tidak saya kendalikan.
Saya sudah merasakan bulu mata pria memiliki pendapat negatif tentang saya sebagai ibu tunggal, hal yang paling saya banggakan tentang diri saya sendiri.
Saya merasa seperti beban. Bahkan hari ini, saya terkadang bertanya-tanya apakah sendirian akan lebih sederhana. Tetapi membesarkan anak dan hidup dengan penyakit ini tidak mudah. Saya tahu memiliki pasangan - mitra yang tepat - akan sangat menyenangkan bagi kami berdua.
Ada beberapa poin di mana saya bertanya-tanya apakah ada yang bisa mencintai saya. Jika saya terlalu kacau. Jika saya datang dengan terlalu banyak bagasi. Jika saya memiliki terlalu banyak masalah.
Dan saya tahu apa yang dikatakan pria tentang ibu tunggal. Di dunia kencan saat ini, mereka dapat dengan mudah terus menggeser ke pertandingan berikutnya yang lebih baik tanpa penyakit atau anak. Apa yang benar-benar harus saya tawarkan? Benar, tidak ada alasan saya tidak bisa melakukan hal yang sama. Saya selalu dapat terus mencari dan saya selalu dapat berharap, positif, dan yang paling penting, jadilah saya.
Berfokus pada yang baik, bukan yang buruk
Tidak selalu anak saya atau penyakit saya yang kadang-kadang mengirim orang ke arah lain. Itu adalah sikap saya tentang situasinya. Saya negatif. Jadi saya bekerja, dan terus bekerja, masalah itu. Masih membutuhkan upaya luar biasa untuk mengikuti perawatan diri yang diperlukan saat hidup dengan penyakit kronis: obat-obatan, terapi bicara, olahraga, dan diet sehat.
Tetapi dengan membuat prioritas-prioritas itu, serta melalui advokasi saya, saya menemukan diri saya sendiri lebih baik untuk maju dan membanggakan diri saya sendiri. Untuk fokus pada sesuatu selain dari apa yang salah dengan saya, tetapi lebih pada kebaikan yang ada di dalam diri saya dan apa yang dapat saya lakukan dengannya.
Dan saya telah menemukan bahwa ini adalah sikap positif tentang diagnosis dan kehidupan saya bahwa pria paling tertarik setelah mereka mengenal saya.
Saya menolak untuk menyembunyikan siapa saya
Salah satu bagian yang canggung karena memiliki penyakit yang tidak terlihat adalah bahwa, menatap saya, Anda tidak dapat mengatakan bahwa saya memiliki dua bentuk radang sendi. Saya tidak terlihat seperti apa yang orang rata-rata pikir seseorang dengan radang sendi seperti. Dan saya pasti tidak terlihat "sakit" atau "dinonaktifkan."
Kencan online adalah cara termudah untuk bertemu orang. Sebagai ibu tunggal bagi balita, saya hampir tidak bisa tinggal lebih dari jam 9 malam. (Dan adegan bar tidak tepat di mana saya ingin menemukan cinta - saya menyerah alkohol untuk kesehatan saya). Membuat diriku berdandan untuk kencan membawa lebih banyak tantangan. Bahkan pada hari yang rendah rasa sakit, mencoba pakaian untuk menemukan sesuatu yang nyaman dan terlihat bagus memungkinkan keletihan yang menjengkelkan untuk merayap masuk - yang berarti bahwa saya harus khawatir tentang memiliki cukup energi untuk kencan itu sendiri!
Melalui trial and error, saya telah belajar bahwa tanggal siang hari yang sederhana adalah yang terbaik pada awalnya, baik untuk kelelahan saya dan kecemasan sosial yang datang dengan kencan pertama.
Saya tahu bahwa hal pertama yang akan dilakukan pertandingan saya ketika mereka mengetahui saya memiliki rheumatoid arthritis adalah Google itu - dan bahwa hal pertama yang akan mereka lihat adalah tangan yang “cacat” dan daftar gejala yang melibatkan sakit kronis dan kelelahan. Seringkali, responsnya ada di sepanjang garis "Kamu buruk," diikuti oleh beberapa pesan lagi untuk sopan dan kemudian: selamat tinggal. Sering kali, saya menemukan diri saya langsung mati setelah mereka mengetahui tentang ketidakmampuan saya.
Tapi saya menolak untuk menyembunyikan siapa saya. Arthritis adalah bagian terbesar dalam hidupku sekarang. Jika seseorang tidak dapat menerima saya dan radang sendi yang datang bersama saya atau anak saya, itu adalah masalah mereka - bukan masalah saya.
Penyakit saya mungkin tidak mengancam hidup saya dalam waktu dekat, tetapi itu pasti memberi saya perspektif baru tentang kehidupan. Dan sekarang ini memaksa saya untuk menjalani hidup secara berbeda. Saya menginginkan pasangan untuk menjalani hidup itu dengan, melalui kemalangan saya dan mereka. Kekuatan baru saya, yang saya berterima kasih kepada arthritis untuk membantu saya menemukan, tidak berarti saya tidak kesepian dan bahwa saya tidak menginginkan pasangan. Saya hanya harus menerima bahwa berpacaran kemungkinan besar akan sedikit berbatu bagi saya.
Tetapi saya tidak membiarkan hal itu membuat saya lelah, dan saya juga tidak membiarkan diri saya terburu-buru melompat ke hal-hal yang belum saya siapkan atau yakini. Setelah semua, saya sudah memiliki ksatria saya di baju besi bersinar - anak saya.
Saya Memiliki Penyakit Kronis
Inilah yang Terjadi Ketika Saya Berhenti Minum Alkohol
Kesehatan dan kebugaran menyentuh kehidupan setiap orang secara berbeda. Ini adalah kisah satu orang.
Saya memiliki arteritis Takayasu, suatu kondisi yang menyebabkan peradangan di arteri terbesar di tubuh saya, aorta. Itu membuat darah sulit mengalir dari hatiku ke seluruh tubuhku.
Meskipun hidup dengan penyakit kronis selama bertahun-tahun, saya selalu menjadikannya sebagai titik hidup sebagai kehidupan normal mungkin.
Namun setelah mengalami sakit maag yang menyakitkan saat liburan musim panas tahun 2016, saya memutuskan bahwa sudah waktunya bagi saya untuk beristirahat dari alkohol untuk kesehatan pribadi saya sendiri.
Saya tidak memberi tahu siapa pun tentang rencana saya. Saya tidak yakin bagaimana teman dan keluarga akan menerimanya. Dan meskipun berhenti sepenuhnya merupakan hal yang sulit bagi siapa pun, tekanan untuk menyesuaikan diri dengan masyarakat lainnya dapat menjadi lebih sulit bagi seseorang yang selalu sakit.
Jadi, alih-alih memotong minuman beralkohol, saya berkomitmen pada janji saya dengan membatasi asupan koktil saya hanya dengan dua minuman setiap kali keluar. Saya juga memberikan simpanan rumah saya untuk menghindari goyah ketika saya sendirian. Karena setiap hari dan malam yang sukses berlangsung di musim yang lebih dingin, saya memberi diri saya tantangan utama: untuk benar-benar berhenti minum, dimulai pada tanggal 31 Desember.
Di media sosial, saya menangkap tren kesehatan “Sober January” yang mendorong orang-orang di seluruh dunia untuk bergabung. Saya pikir ini akan menjadi cara yang sempurna untuk membuat diri saya bertanggung jawab dan memastikan saya mengambil istirahat yang sangat dibutuhkan dari minum.
Saya menghabiskan malam Tahun Baru di luar kota bersama teman-teman. Sampai saat itu, mereka semua telah mengenal saya sebagai orang yang berjiwa bebas, ceria dan suka bersenang-senang yang suka bersenang-senang (bertanggung jawab!), Meskipun memiliki penyakit kronis. Namun malam itu, mereka menyadari bahwa saya tidak mengambil salah satu suling sampanye yang ditawarkan kepada saya. Saat itulah saya mengumumkan bahwa saya memulai resolusi Tahun Baru saya lebih awal.
Malam itu menjadi momen yang paling memberdayakan dari perjalanan saya yang tenang. Saya tahu bahwa jika saya dapat menjauhkan diri dari alkohol pada malam yang mungkin paling populer untuk minum sepanjang tahun, maka sisa bulan Januari akan menjadi sangat mudah.
Saya akhirnya mulai membiarkan teman-teman, keluarga, dan rekan kerja mengetahui tentang minggu keputusan saya dalam tantangan tanpa alkohol saya, karena saya tahu ini akan mengubah dinamika sosialisasi kami. Yang mengejutkan saya, semua orang mendukung keputusan saya - meskipun saya tahu itu pada akhirnya akan bergantung pada saya untuk terus menepati janji itu sendiri.
Dengan pengecualian satu hari di bulan Maret, benar-benar bebas alkohol telah berlangsung hingga hari ini. Saya tidak bisa lebih bangga pada diri saya sendiri.
Berbicara secara fisik, tubuh saya telah melalui perubahan yang sangat penting untuk yang terbaik. Saya telah melihat dorongan besar dalam energi alami saya, kulit saya lebih jernih, dan saya bahkan telah melepaskan beberapa inci di sekitar garis pinggang saya, yang luar biasa untuk harga diri saya secara keseluruhan.
Saya dapat menyimpan informasi dengan jauh lebih mudah, karena kabut otak saya telah sangat berkurang. Saya tidak mengalami banyak mual, dan jumlah migrain yang saya dapatkan setiap minggu telah menurun secara signifikan dari waktu ke waktu. Sejauh menyangkut kesehatan mental saya, saya memiliki kesadaran yang lebih tinggi terhadap dunia di sekitar saya daripada sebelumnya.
Mengambil setiap momen baru selama perjalanan ini telah menyegarkan tanpa alkohol yang mengaburkan indra saya. Saya mampu membuat keputusan yang lebih rasional dan tetap fokus dan hadir. Saya juga mempertahankan beberapa koneksi yang paling bermakna karena itu.
Saran saya untuk siapa pun yang ingin berhenti minum alkohol
Jika Anda berpikir tentang memotong alkohol dari hidup Anda, berikut beberapa kiat dan saran berdasarkan pengalaman saya sendiri:
Mulailah dengan menurunkan asupan Anda secara bertahap. Mengurangi perjalanan membuat peluang yang lebih tinggi untuk mencapai kesuksesan dalam jangka panjang.
Biarkan orang yang Anda cintai tahu tentang rencana Anda untuk berhenti minum. Memiliki sistem pendukung adalah kuncinya.
Jauhi pemicu. Saya menemukan ini penting untuk menghalangi keinginan saya untuk mengambil minuman setelah situasi yang menegangkan. Pelajari apa - atau siapa - Anda harus menghindari demi kepentingan terbaik dari ketenangan Anda.
Lakukan perjalanan sendiri. Sebagai bagian dari niat saya untuk mengalihkan fokus saya untuk kesehatan fisik, mental, dan spiritual yang lebih baik, saya menemukan bahwa perjalanan solo memungkinkan saya untuk bebas dari gangguan, yang penting bagi proses tersebut.
Minum banyak air! Saya advokat untuk asupan air. Pada awalnya, sulit menahan keinginan untuk minum koktail di sekitar teman-teman atau saat makan malam. Setiap kali saya ingin, saya menenggak habis segelas air sebagai gantinya, dan itu sangat membantu.
Setahun ke dalam apa yang dimaksudkan untuk hanya satu bulan ketenangan, tekad saya telah memberi saya dorongan untuk melanjutkan proses shedding. Sekarang saya menghapus lebih banyak praktik dan kebiasaan yang mungkin berakibat buruk bagi kesehatan saya secara keseluruhan. Pada 2018, saya berencana untuk melakukan detoks gula.
Akhirnya, keputusan yang saya buat untuk berhenti minum adalah hal terbaik untuk kesehatan saya. Meskipun itu tidak mudah, dengan mengambilnya selangkah demi selangkah dan mengelilingi diri saya dengan kegiatan dan orang yang tepat, Saya bisa membuat perubahan yang tepat untuk saya.
Kesehatan dan kebugaran menyentuh kehidupan setiap orang secara berbeda. Ini adalah kisah satu orang.
Saya memiliki arteritis Takayasu, suatu kondisi yang menyebabkan peradangan di arteri terbesar di tubuh saya, aorta. Itu membuat darah sulit mengalir dari hatiku ke seluruh tubuhku.
Meskipun hidup dengan penyakit kronis selama bertahun-tahun, saya selalu menjadikannya sebagai titik hidup sebagai kehidupan normal mungkin.
Namun setelah mengalami sakit maag yang menyakitkan saat liburan musim panas tahun 2016, saya memutuskan bahwa sudah waktunya bagi saya untuk beristirahat dari alkohol untuk kesehatan pribadi saya sendiri.
Saya tidak memberi tahu siapa pun tentang rencana saya. Saya tidak yakin bagaimana teman dan keluarga akan menerimanya. Dan meskipun berhenti sepenuhnya merupakan hal yang sulit bagi siapa pun, tekanan untuk menyesuaikan diri dengan masyarakat lainnya dapat menjadi lebih sulit bagi seseorang yang selalu sakit.
Jadi, alih-alih memotong minuman beralkohol, saya berkomitmen pada janji saya dengan membatasi asupan koktil saya hanya dengan dua minuman setiap kali keluar. Saya juga memberikan simpanan rumah saya untuk menghindari goyah ketika saya sendirian. Karena setiap hari dan malam yang sukses berlangsung di musim yang lebih dingin, saya memberi diri saya tantangan utama: untuk benar-benar berhenti minum, dimulai pada tanggal 31 Desember.
Di media sosial, saya menangkap tren kesehatan “Sober January” yang mendorong orang-orang di seluruh dunia untuk bergabung. Saya pikir ini akan menjadi cara yang sempurna untuk membuat diri saya bertanggung jawab dan memastikan saya mengambil istirahat yang sangat dibutuhkan dari minum.
Saya menghabiskan malam Tahun Baru di luar kota bersama teman-teman. Sampai saat itu, mereka semua telah mengenal saya sebagai orang yang berjiwa bebas, ceria dan suka bersenang-senang yang suka bersenang-senang (bertanggung jawab!), Meskipun memiliki penyakit kronis. Namun malam itu, mereka menyadari bahwa saya tidak mengambil salah satu suling sampanye yang ditawarkan kepada saya. Saat itulah saya mengumumkan bahwa saya memulai resolusi Tahun Baru saya lebih awal.
Malam itu menjadi momen yang paling memberdayakan dari perjalanan saya yang tenang. Saya tahu bahwa jika saya dapat menjauhkan diri dari alkohol pada malam yang mungkin paling populer untuk minum sepanjang tahun, maka sisa bulan Januari akan menjadi sangat mudah.
Saya akhirnya mulai membiarkan teman-teman, keluarga, dan rekan kerja mengetahui tentang minggu keputusan saya dalam tantangan tanpa alkohol saya, karena saya tahu ini akan mengubah dinamika sosialisasi kami. Yang mengejutkan saya, semua orang mendukung keputusan saya - meskipun saya tahu itu pada akhirnya akan bergantung pada saya untuk terus menepati janji itu sendiri.
Dengan pengecualian satu hari di bulan Maret, benar-benar bebas alkohol telah berlangsung hingga hari ini. Saya tidak bisa lebih bangga pada diri saya sendiri.
Berbicara secara fisik, tubuh saya telah melalui perubahan yang sangat penting untuk yang terbaik. Saya telah melihat dorongan besar dalam energi alami saya, kulit saya lebih jernih, dan saya bahkan telah melepaskan beberapa inci di sekitar garis pinggang saya, yang luar biasa untuk harga diri saya secara keseluruhan.
Saya dapat menyimpan informasi dengan jauh lebih mudah, karena kabut otak saya telah sangat berkurang. Saya tidak mengalami banyak mual, dan jumlah migrain yang saya dapatkan setiap minggu telah menurun secara signifikan dari waktu ke waktu. Sejauh menyangkut kesehatan mental saya, saya memiliki kesadaran yang lebih tinggi terhadap dunia di sekitar saya daripada sebelumnya.
Mengambil setiap momen baru selama perjalanan ini telah menyegarkan tanpa alkohol yang mengaburkan indra saya. Saya mampu membuat keputusan yang lebih rasional dan tetap fokus dan hadir. Saya juga mempertahankan beberapa koneksi yang paling bermakna karena itu.
Saran saya untuk siapa pun yang ingin berhenti minum alkohol
Jika Anda berpikir tentang memotong alkohol dari hidup Anda, berikut beberapa kiat dan saran berdasarkan pengalaman saya sendiri:
Mulailah dengan menurunkan asupan Anda secara bertahap. Mengurangi perjalanan membuat peluang yang lebih tinggi untuk mencapai kesuksesan dalam jangka panjang.
Biarkan orang yang Anda cintai tahu tentang rencana Anda untuk berhenti minum. Memiliki sistem pendukung adalah kuncinya.
Jauhi pemicu. Saya menemukan ini penting untuk menghalangi keinginan saya untuk mengambil minuman setelah situasi yang menegangkan. Pelajari apa - atau siapa - Anda harus menghindari demi kepentingan terbaik dari ketenangan Anda.
Lakukan perjalanan sendiri. Sebagai bagian dari niat saya untuk mengalihkan fokus saya untuk kesehatan fisik, mental, dan spiritual yang lebih baik, saya menemukan bahwa perjalanan solo memungkinkan saya untuk bebas dari gangguan, yang penting bagi proses tersebut.
Minum banyak air! Saya advokat untuk asupan air. Pada awalnya, sulit menahan keinginan untuk minum koktail di sekitar teman-teman atau saat makan malam. Setiap kali saya ingin, saya menenggak habis segelas air sebagai gantinya, dan itu sangat membantu.
Setahun ke dalam apa yang dimaksudkan untuk hanya satu bulan ketenangan, tekad saya telah memberi saya dorongan untuk melanjutkan proses shedding. Sekarang saya menghapus lebih banyak praktik dan kebiasaan yang mungkin berakibat buruk bagi kesehatan saya secara keseluruhan. Pada 2018, saya berencana untuk melakukan detoks gula.
Akhirnya, keputusan yang saya buat untuk berhenti minum adalah hal terbaik untuk kesehatan saya. Meskipun itu tidak mudah, dengan mengambilnya selangkah demi selangkah dan mengelilingi diri saya dengan kegiatan dan orang yang tepat, Saya bisa membuat perubahan yang tepat untuk saya.
Langganan:
Postingan (Atom)